هل تقدم عروض عرض الركض في المكان؟

أفضل فائدة من الركض في المكان هو أنك لا تحتاج إلى معدات. يتم تنفيذ هذه التمارين الرياضية في أي مكان وفي أي وقت. حتى في حين يقف في خط في محل بقالة. بمجرد السيطرة على شكل الركض للحفاظ على تجريب الخاص بك آمنة، وسوف تستمتع بفوائد أخرى من الركض ثابتة مثل تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ومجموعة متنوعة من التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

يستخدم

الركض في مكان هو ممارسة تحمل الوزن من كثافة معتدلة إلى عالية التأثير. يمكنك تغيير شدة التأثير من قبل كيف عالية اخترت قدميك بعيدا عن الارض. واحدة من فوائد الركض في مكان هو أنه من المحتمل أن الاحماء جسمك لأنشطة أخرى مثل فصول التمرين الجماعي، في الهواء الطلق تشغيل أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. لدورات التدريبات الدائرة الخاصة بك، والركض في مكان يستخدم بمثابة الفاصل الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب بين التدريبات قوة التدريب الخاص بك. من تلقاء نفسها، والركض في مكان لمدة 10 دقيقة أو أكثر يحسن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك كما قلبك ومعدل التنفس ترتفع.

المبادئ التوجيهية

ابدأ بالسير في مكانه عن طريق تحريك قدميك صعودا وهبوطا ورفع ركبتيك قليلا. ثم، زيادة سرعة مسيرتك إلى المستوى الذي يشعر وكأنه هرول. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الحركات خلال هرول الخاص بك، مثل المبالغة في رفع الركبة أو رفع كعب. يمكنك أيضا الحفاظ على قدميك بالقرب من الأرض ونقلها بسرعة لمحاكاة العدو. تغيير آخر هو تغيير اتجاه هرول الخاص بك: إلى الأمام، إلى الوراء والجانبية. كما كنت هرول في مكان، والحفاظ على بطن الخاص بك ضيق عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك. ضخ الأسلحة عازمة كما لو كنت الركض خارج. أرض على الكرة من قدمك والحفاظ على كعب رفعت.

التحمل

قلبك لا يعرف ما إذا كنت الركض في مكان، على حلقة مفرغة أو خارج. قلبك يعرف أن لديه للفوز أسرع لزيادة تدفق الدم إلى عضلات العمل الخاصة بك. مع ممارسة متسقة من الركض في مكان ومع زيادات تدريجية في مدتك، وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك. إذا كان لديك القدرة على التحمل يعاني، لم يكن لديك ما يدعو للقلق حول كونها بعيدة عن المنزل مع الركض في المكان. بدلا من تحويل حولها والمعاناة طريق العودة إلى ديارهم، يمكنك ببساطة إبطاء وتيرة الخاصة بك واتخاذ قسط من الراحة.

السطح

كن حذرا من السطح الذي كنت هرول. يمكنك اختيار الركض مع باريفيت أو ارتداء داعمة، أحذية رياضية لتجريب الخاص بك. ضع في اعتبارك أن الأرضيات الخشبية أو الخشبية هي الأفضل لأنك ستتمكن من تغيير الاتجاهات أكثر مما لو كانت الركض على السجاد. إذا وجدت أنك بحاجة إلى مزيد من وسادة لحماية الركبتين والكاحلين، هرول على حصيرة ممارسة أو غيرها من سطح خففت مثل لوحة التوازن نفخ.