هل يزيد حبل القفز من القدرة على التحمل؟

تحسين القدرة على التحمل الجري يمكن أن تكون بسيطة مثل تنفيذ التدريب عبر في نظام التمرين. القفز حبل هو وسيلة فعالة لبناء التحمل الخاص بك تشغيل وتقوية العضلات التي تستخدمها أثناء تشغيل دون المفاصل الخاصة بك تحمل أكبر قدر من التأثير. في حين أنها قد تشعر بالارهاق في البداية، سوف متسقة قفزة القفز تحسين قوتك والتحمل والتنسيق مع مرور الوقت.

>

فيديو اليوم

فوائد القفز حبل

القفز حبل سوف تعمل في المقام الأول العجول الخاص بك، غلوتيس والكواد، ولكن الكتفين والصدر والظهر وثلاثية الرؤوس تساعد في تحول باستمرار الحبل. وفقا للجمعية الدولية للتكيف الرياضي، أو إيسكا، سوف القفز حبل تحسين سرعة وخفة الحركة، والطاقة، والتحمل والتوازن والتنسيق، وكلها ذات الصلة أثناء التشغيل. كما ذكرت إيسكا أن حبل القفز يعادل تشغيل، وحرق 12 إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

حبل القفز كتدريب الصليب

في حين أن اللاعبين المتسابقين لا يعبرون القطار في كثير من الأحيان، هناك فوائد للقيام بذلك. Coreperformance. كوم يفسر أن الملعب السريع في حبل القفز يمكن أن يحسن أداء عداء عبر البلاد. المسافة العدائين يمكن أن تستفيد من العمل الموقف الذي القفز حبل يخلق. العدائين لا تريد أن تعمل في حين انتهى أو مع أكتاف مدورة. القفز حبل يتطلب طويلة، العمود الفقري المستقيم، والتي يمكن أن تترجم إلى حركة الجري. في حين أن حبل القفز هو نشاط يحمل الوزن، فإنه يوفر تأثير أقل بكثير من الركض أو الركض، مما يسمح العضلات والمفاصل لتحمل أقل كثافة في الأيام التي لا تعمل.

أهمية تدريب الصليب

عبر التدريب يعني ببساطة أنك تمارس أنواع متعددة من الأنشطة في نظام التمرين. القيام بذلك سوف يحسن قوتك وأدائك من خلال إعطاء عضلاتك المفرطة فرصة للراحة. كما أنه يحسن نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق تحديها بطريقة جديدة. تحسين القدرة على التحمل في رياضة واحدة سوف تنتقل إلى الآخرين. الحصول على الخير في حبل القفز، وبالتالي، سوف تؤثر بشكل إيجابي القدرة على التحمل والقدرة على التحمل أثناء تشغيل.

القفز حبل التدريبات

إذا كنت جديدا على القفز الحبل، والبدء في دمجه كما الاحماء الخاص بك قبل العمل بها من خلال القفز في وتيرة سهلة لمدة خمس إلى 10 دقائق. كما يمكنك بناء القدرة على التحمل، تبدأ في زيادة مدة تجريب القفز حبل الخاص بك، وبناء ما يصل إلى 20 إلى 30 دقيقة. خلال التمرين، يمكنك ممارسة فترات، حيث يمكنك القفز في وتيرة سهلة لمدة دقيقة واحدة تليها وتيرة سباق لمدة دقيقة واحدة. لعب مع قدميك لمزيد من الاختلاف. حاول القفز على قدم واحدة، بالتناوب أقدام، كريسس-كروسينغ أو القفز على كعبك. كلما زاد التحدي الذي تخلقه، زادت الفوائد التي ستحصل عليها من التمرين.