هل يعمل حبل القفز على الخروج من ذراعيك؟

القفز حبل هو ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية فعالة وممارسة فقدان الوزن. تدوير الحبل يفيد أيضا الجزء العلوي من الجسم. وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف، أو نسكا، حبل القفز يحسن التنسيق بين العين والعين، وهو مفيد للرياضيين الذين يستخدمون الاقتراحات رمي ​​وفهم الأشياء الخفيفة، مثل مضارب أو النوادي، لفترات زمنية طويلة.

فيديو اليوم

تجريب الجزء العلوي من الجسم

على الرغم من أن الجزء السفلي من الجسم يوفر أقصى قدر من القدرة على حبل القفز، فإن الجزء العلوي من الجسم يحافظ على حركة الحبل. التمرين يتطلب منك لفهم مقبض في كل يد وتدوير المعصمين والكتفين لتأرجح الحبل من الأمام إلى الجزء الخلفي من الجسم. ذراعيك السيطرة على سرعة الحبل، الذي يحدد توقيت القفزات الخاصة بك. بعض الحبال موزونة أو لها مقابض ثقيلة، مما يزيد من عبء العمل على الجزء العلوي من الجسم.

>

الكتفين

القفز حبل يحسن قوة الكتف، وتشير دراسة واحدة على الأقل القفز القفز التدريب يمكن أن تحسن القوة العلوية لبعض الرياضيين. في دراسة للاعبين الكرة الطائرة ذكرت في مايو 2010 العدد "مجلة إعادة تأهيل الرياضة"، وقياس الباحثين قوة الكتف خلال تمارين الحركة. وخلص الباحثون إلى أن تدريب القفز على الحبل كان مفيدا للرياضيين العلوية، مثل لاعبي الكرة الطائرة، لأن هذه العملية عززت أكتاف الرياضيين.

متساوي القياس

العضلات في ذراعيك الحفاظ على انكماش متساوي القياس عند القفز الحبل. استيعاب مقابض يخلق التوتر في الساعدين الخاص بك. يبقى هذا الانكماش حتى تحرير الحبل. على الرغم من أنك لا تتحرك العضلات، الانكماش متساوي القياس يقوي الساعدين الخاص بك. عندما تبقي ذراعيك عازمة في زاوية لتأرجح الحبل، وعقد العضلة ذات الرأسين للحفاظ على موقف ذراعك. هذا الانكماش ثابت يقوي العضلات في هذا الموقف.

أرجوحة الذراع

لتحسين فوائد قوة الجزء العلوي من الجسم، إضافة مجموعة متنوعة من الأسلحة يتأرجح في الروتين تجريب حبل القفز الخاص بك. بدلا من مجرد تدوير الحبل إلى الأمام، وتأرجح الحبل إلى الوراء. أيضا، عقد كل من مقابض في يد واحدة وتأرجح الحبل على الجانب الخاص بك لمقاومة أقوى على ذراع واحدة. تأرجح الحبل في الرقم ثمانية موقف في الجبهة أو إلى جانب جسمك. عكس الرقم ثمانية للتدريب على قدم المساواة.