هل خلط بروتين البروتين مع الحليب توفر المزيد من البروتين؟

مساحيق البروتين مختلطة مع الحليب لا تحتوي على المزيد من البروتين مما لو كنت لخلط مسحوق مع عصير أو ماء. الحليب هو مصدر غني للبروتين، في حوالي 8 غرام لكل كوب. ويمكن أيضا أن توفر خليط أكثر مرضية مع نسيج كريمي مماثلة ل ميلكشيك. ومع ذلك، فإن المزيد من البروتين ليس دائما شيء جيد. الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم أو الضغط على الكليتين. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان مكملات البروتين يمكن أن تستفيد لك والحصول على تعليمات الجرعات.

فيديو اليوم

بروتينات الحليب

البروتينين الرئيسيين الموجودين في الحليب هما مصل اللبن والكازين. كل من البروتينات تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية يحتاج الجسم. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، والأحماض الأمينية الأساسية هي تلك التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. مصل اللبن هو بروتين سريع الامتصاص، في حين يمتص الكازين بمعدل أبطأ بكثير في الجسم، ولكن كل من البروتينات الحليب تحفز دفعة في مستويات الأحماض الأمينية في الدم مرة واحدة تناولها.

رديا

مصادر السائل من البروتين يمكن أن تضيف إلى مجاميع البروتين اليومي الخاص بك دون حتى تحقيق ذلك. النظر في بدل الغذائية الموصى بها، أو رديا، من البروتين لمدة 150 رطل. ، فرد المستقرة. ووفقا لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، يحتاج هذا الشخص إلى 54 جم من البروتين يوميا. هزة البروتين واحد مختلطة في الحليب يمكن بسهولة أعلى 30 إلى 40 غرام من البروتين، وهو أكثر من نصف رديا للبروتين. لذلك توخي الحذر عند خلط مساحيق البروتين مع الحليب لضمان أنك لا تتجاوز حاجتك اليومية للبروتين.

امتصاص

خلط مسحوق البروتين مع الحليب قد تؤثر على معدل امتصاص البروتين الملحق. وفقا لإريك ساترويت من كمال الاجسام. كوم، والجمع بين مسحوق بروتين مصل اللبن مع الحليب يبطئ بشكل كبير امتصاص مصل اللبن. يتخثر الحليب في معدتك، مما يؤدي إلى إصابة مصل اللبن لفترة أطول في معدتك مما لو أنه مختلط بالماء. هذا يمكن أن يكون شيئا جيدا أو سيئا. من ناحية، فإنه يطيل تسليم الأحماض الأمينية في مجرى الدم الخاص بك، ولكنه يقلل أيضا من الفائدة الرئيسية من مسحوق مصل اللبن، وهو تسليم سريع من الأحماض الأمينية لعضلاتك.

اعتبارات

الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته عند خلط مسحوق الحليب والبروتينات هو التأكد من عد غرام إضافية من البروتين في المجاميع اليومية. إذا كنت تأخذ مكملات البروتين، وكنت على الأرجح محاولة لانقاص الوزن أو وضع على العضلات. الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تعيق كل من هذه الأهداف اللياقة البدنية. النظر في خلط مع الماء في ظروف معينة والحليب في الآخرين. على سبيل المثال، عندما تحتاج الأحماض الأمينية بسرعة، مثل بعد كل تجريب، وخلط الملحق مع الماء. إذا كنت بحاجة إلى إطالة آثار مكملات البروتين، مثل أثناء الليل أثناء النوم، والنظر في خلط الملحق البروتين مع الحليب لإبطاء امتصاصه.