هل هناك المزيد من التمرين الذي تحتاجه لتناول الطعام أكثر؟

لانقاص وزنه، والحفاظ على وزنك أو لزيادة الوزن، وممارسة يمكن أن تلعب دورا رئيسيا في مساعدتك على العثور على التوازن الصحيح بين السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية. الرياضيين على جدول تدريب صارم قد يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، وبعض أو كل من هذه السعرات الحرارية قد تحتاج إلى استبدال للحفاظ على صحة جيدة ومستويات الطاقة. ومع ذلك، فإن استثمار المزيد من الوقت في برنامج ممارسة لا يعني بالضرورة تحتاج إلى تناول المزيد. يجب أن تكون أهدافك ومستوى الجوع هي العوامل الحاسمة.

>

فيديو لليوم

أهداف الوزن

إذا كنت بالفعل في وزن الجسم الصحي وتريد أن أمبير ممارسة روتينك في المقام الأول لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية أو صحتك بشكل عام ، قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك قليلا لتجنب فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، وزيادة ممارسة هو وسيلة فعالة لمساعدتك على إنشاء العجز في السعرات الحرارية. في هذه الحالة، سوف تحتاج على الأرجح إلى خفض السعرات الحرارية وكذلك ممارسة أكثر لتلبية أهداف وزنك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتريد تحسين لياقتك من خلال المزيد من التمارين الرياضية، سوف تحتاج إلى تناول ما يكفي لتعويض السعرات الحرارية الزائدة المحروقة وإنشاء فائض السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن. مناقشة أهداف وزنك وخطط النظام الغذائي وممارسة الرياضة مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الحالي الخاص بك.

تغييرات الشهية

قد تؤدي التغييرات في برنامج التمرين إلى تقلبات في شهيتك. يبدو أن التمارين الرياضية تؤثر على الناس بشكل مختلف، مما يحفز الشهية في بعضهم ويقلله في الآخرين. عند زيادة ممارسة الروتينية الخاصة بك، قد تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك لعدة أسابيع في لتحديد أي تغييرات غير مقصودة في أنماط تناول الطعام الخاصة بك.

>

إيجاد رصيد

إذا كنت تفقد الوزن عن غير قصد نتيجة لروتين التمرين الموسع، فجرب زيادة تناول الطعام بمقدار 200 سعرة حرارية حتى تحصل على التأثير الذي تتبعه. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ولكن تجد أن كنت جائع باستمرار، في محاولة زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق الزيادات 100 السعرات الحرارية. طالما أن النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية يتجاوز المدخول الخاص بك، وسوف لا تزال تفقد الوزن. معدل بطء فقدان الوزن هو أكثر صحة وأكثر استدامة على المدى الطويل.

اعتبارات

معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من التمارين الرياضية. التوصية هي 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. في حين أن التدريبات لمدة 30 دقيقة لن يكون لها على الأرجح تأثير كبير على احتياجاتك من السعرات الحرارية، والجلسات المكثفة العادية لمدة ساعة أو أكثر قد تضمن زيادة في السعرات الحرارية، حتى لو كان هدفك هو فقدان الوزن.إذا كنت تفقد الوزن بمعدل أكثر من 2 إلى 3 جنيه في الأسبوع، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة كثيفة الطاقة لدعم معدل صحي من فقدان الوزن.