كيفية حرق 70 سعرة حرارية

عدد السعرات الحرارية التي تحرق عند تنفيذ النشاط سوف تختلف، اعتمادا على وزنك. كل شيء آخر يساوي، شخص أثقل يحرق المزيد من السعرات الحرارية من شخص أخف وزنا. مهما كنت تزن، ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن يستغرق وقتا طويلا لحرق 70 سعرة حرارية. على الرغم من أن 70 سعرة حرارية لا يبدو مثل الكثير - يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت ابتلاع لتفقد 1 رطل من الدهون، على سبيل المثال - يمكن أن يكون بداية لائقة لممارس المبتدئ.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أوزان الرفع لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. دورة تدريب القوة نموذجية تحرق 70 سعرة حرارية في حوالي 23 دقيقة، 20 ثانية إذا كنت تزن 125 جنيه. في حوالي 18 دقيقة، 45 ثانية إذا كنت تزن 155 جنيه. وفي حوالي 15 دقيقة، 48 ثانية إذا كنت تزن 185. عليك حرق السعرات الحرارية في حوالي نفس المعدل من قبل البولينج، والقذف الفريسبي مع الأصدقاء، ولعب الكرة الطائرة عرضا أو القيام ببطء إلى الرقص المعتدل.

الخطوة 2

اذهب للنزهة. في متواضع 3. 5 ميل في الساعة - وهذا هو وتيرة 17 دقيقة لكل ميل - 125 جنيه الفرد حرق حراري 70 سعرة حرارية في حوالي 17 دقيقة و 30 ثانية. عليك إسقاط تلك السعرات الحرارية 70 في ما يزيد قليلا عن 14 دقيقة إذا كنت تزن 155 رطل أو حوالي 12 دقيقة إذا كنت تزن 185. الأنشطة الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية كما تشمل بسرعة الجمباز وركوب الخيل والتاي تشي والكرة الطائرة التنافسية والتمارين الرياضية المائية و هاثا اليوغا.

الخطوة 3

تلعب لعبة الكرة اللينة. في 125 جنيها، عليك أن تمحو 70 سعرة حرارية في 12 دقيقة - عادة مجرد شوط أو اثنين من اللعب. ستحرق 70 سعرة حرارية في حوالي 11 دقيقة و 20 ثانية إذا كنت تزن 155 رطل أو حوالي 9 دقائق و 30 ثانية إذا كنت تزن 185. إذا لم تكن لاعب كرة قدم، جرب التجديف والتزحلق على الجليد والمشي على مسافة 4 أمتار في الساعة أو باستخدام دورة الجمع / آلة التجديف.

الخطوة 4

قفز في المسبح للسباحة. عموما، السباحة اللفة يحرق 70 سعرة حرارية في حوالي 11 دقيقة، 40 ثانية ل 125 باوندر. 9 دقائق، 45 ثانية ل 155-بوندر. وفقط أقل من ثماني دقائق ل 185 باوندر. وتشمل الأنشطة المقارنة الباليه أو الرقص السريع، المبارزة، المشي لمسافات طويلة عبر البلاد، التزلج على المنحدرات، التزلج على الماء، تدريب الوزن قوية أو باستخدام آلة درج الدرج.

نصائح

• إذا كان ذلك ممكنا، لا تتوقف عند ضرب عتبة 70 سعرة حرارية. ممارسة لفترات أطول خلال كل تجريب حتى كنت تفعل ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع.