هل P90X الصدر والظهر جعل صدرك أكبر؟

تم تصميم برنامج تجريب P90X من قبل المدرب الشخصي توني هورتون و يتميز 12 أسبوعا من التدريبات التي من المفترض أن تكتمل في المنزل. ومن المعروف عن البرنامج لشدة وصعوبة. يتم الانتهاء من التدريبات ستة أيام في الأسبوع، مع كل تجريب دائم حوالي 60 دقيقة. ومن المقرر تجريب الصدر والظهر في الأسابيع الثلاثة الأولى والأسابيع التاسعة والعاشرة والحادية عشرة من البرنامج.

فيديو اليوم

بناء كتلة العضلات

بناء كتلة العضلات يتطلب منك إكمال برامج التدريب الوزن عالية الحجم. كما كنت استكمال هذه التدريبات، وتترك العضلات التالفة، مع الدموع الصغيرة في جميع أنحاء أليافهم. هذا يحفز عملية الشفاء وجسمك يجعل التكيف ويشفى عضلاتك مرة أخرى في حجم أكبر بحيث انهم أفضل تجهيزا للتعامل مع الإجهاد من التدريب الوزن.

>

زيادة حجم الصدر

من أجل بناء حجم عضلات الصدر، يجب عليك إكمال ثماني مجموعات على الأقل من التدريبات الوزن التدريب التي تستهدف مباشرة عضلات الصدر، وفقا للدكتور جوزيف A كرومياك من القوة الوطنية وتكوين جمعية. وبالإضافة إلى ذلك، يوصي أخصائي القوة والتكييف الدكتور لي E. براون أن كل مجموعة تتكون من ثمانية إلى 20 التكرار.

>

P90X الصدر والظهر تجريب

و P90X الصدر والظهر تجريب يتكون من ستة تمارين الصدر، بما في ذلك بوشوبس القياسية، بوشوبس العسكرية، دفعات الطيران يطير واسعة، بوشوبس تراجع، بوشوبس الماس والدفاعات منفذها بوشوبس. يتم الانتهاء من كل من التمارين الستة لمجموعتين، وهذا يعني تجريب يتكون من ما مجموعه 12 مجموعات من تمارين الصدر. ولذلك، فإن حجم التمارين المنصوص عليها في تجريب P90X يوفر ما لا يقل عن ثماني مجموعات، وبالتالي فهي كافية لبناء كتلة العضلات. يتم الانتهاء من كل مجموعة من التمارين الصدر 90X لمدة 60 ثانية. فمن المرجح أنك سوف تكمل ما يقرب من 20 التكرار من ممارسة خلال هذا الوقت من الزمن. ولذلك، فإن كل من مجموعات والتكرار التي تقدمها P90X الصدر والظهر تجريب تمتلك احتياجات حجم من أجل بناء كتلة الصدر.

اعتبارات

من أجل أن يكون أي تجريب الصدر فعالا في تطوير حجم العضلات، يجب أن تكتمل مرتين في الأسبوع، وفقا للدكتور جوزيف أ. كرومياك. و P90X الصدر والظهر تجريب هو المقرر فقط يوم واحد في الأسبوع. لم تتم معالجة عضلة الصدر مرة أخرى لمدة سبعة أيام. لذلك، إذا كان التركيز الخاص بك لزيادة حجم عضلة الصدر، والنظر في دمج الصدر والظهر تجريب في الأسبوع الخاص بك للمرة الثانية. إذا كنت تفعل ذلك، تأكد من السماح 72 ساعة من الراحة بين التدريبات.