هل مسحوق البروتين جعل النساء كسب العضلات؟

يمكن للنساء الاستفادة من مكملات مسحوق البروتين تماما كما يفعل الرجال. التحذير الوحيد هو أنك تستهلكه ضمن احتياجاتك اليومية للبروتين. يمكنك تقدير حاجتك اليومية للبروتين عن طريق ضرب 0. 36 من وزن الجسم في جنيه لتحديد عدد غرامات من البروتين تحتاج كل يوم. إذا كنت نشطة جسديا، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين. ولكن مسحوق البروتين نفسه لن تساعدك على بناء العضلات. ممارسة يعزز نمو العضلات. استشارة الطبيب قبل البدء في نظام مسحوق البروتين.

>

فيديو اليوم

أنواع

هناك مكملات البروتين في السوق تسويقها خصيصا للمرأة، ولكن مساحيق البروتين عموما تحتوي على مكونات مماثلة. اختيار واحد يحتوي على تركيز عال من البروتين نفسه بدلا من قائمة طويلة من المواد المضافة والدهون. وتشمل الأنواع الشائعة من مسحوق البروتين مصل اللبن وفول الصويا والكازين والقنب ومسحوق البيض. أي من هذه المساحيق يمكن أن تدعم تطوير العضلات في الرجال والنساء على حد سواء، ولكن هذا صحيح فقط إذا كنت تمارس بانتظام. ممارسة يساعد على كسر الأنسجة العضلية، والبروتين يعيد بناء عليه.

دراسة 1

دراسة سريرية عام 2008 نشرت في "التغذية والتمثيل الغذائي" اختبار آثار مكملات بروتين مصل اللبن على النساء البدناء. تم تعيين مائة وخمسين امرأة بين 25 و 50 سنة عشوائيا لمجموعة بروتين مصل اللبن أو مجموعة وهمي. استهلكت مجموعة بروتين مصل اللبن اثنين يهز البروتين مصل اللبن 10 ز يوميا على مدى فترة الاختبار 12 أسبوعا. أظهرت النتائج وجود فرق طفيف أو لا فرق بين المجموعتين من حيث نمو العضلات. ومع ذلك، حافظت مجموعة بروتين مصل اللبن بشكل ملحوظ أكثر العضلات وفقدت المزيد من الدهون في الجسم مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي. وتشير هذه الدراسة مكملات بروتين مصل اللبن قد تكون مفيدة من حيث فقدان الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة الهزيل.

>

دراسة 2

دراسة عام 2007 نشرت في مجلة استعراض الأقران "الخصوبة والعقم" درس آثار بروتين الصويا على النساء بعد انقطاع الطمث. النساء اللواتي يتناولن 20 غرام من البروتين سوي يهز يوميا أظهرت أقل من زيادة في الدهون في الجسم بشكل عام، ولكن هذا كان الفرق الرئيسي بين مجموعة بروتين الصويا ومجموعة وهمي. أظهرت هذه الدراسة بروتين الصويا لا يساعد مباشرة النساء بناء العضلات أو الحفاظ على كتلة الهزيل بعد الآن مقارنة فعالة للنساء الذين لا تستهلك يوميا هزة البروتين الصويا.

عامل التمرين

العامل الرئيسي لبناء العضلات هو تدريب المقاومة المستمر. وعادة ما تكون اثنتان أو ثلاث دورات تدريبية للمقاومة في الأسبوع كافية. بعض مساحيق البروتين قد تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك، ولكن التدريب على المقاومة ضروري لبناء العضلات. تدريب المقاومة يمكن أن تساعد النساء على حرق الدهون في الجسم ونبرة عضلاتهم.مساحيق البروتين قد تدعم عملية تطوير العضلات، ولكن هذه المكملات ليست صحيحة للجميع. تحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كان الملحق البروتيني سيكون مفيدا لك.