هل تدير 20 دقيقة يوميا حرق الدهون؟
جدول المحتويات:
الجري هو ممارسة شعبية لانقاص الوزن، ولكن ما لم تعرف كم من الوقت للتشغيل وبأي شدة، قد لا ترى تغييرا في المقياس. سوف عشرون دقيقة من تشغيل حرق الدهون ولكن تحتاج إلى معرفة ممارسة الرياضة اليومية تحتاج إلى تحقيق أهدافك فقدان الوزن.
فيديو اليوم
حرق الدهون
أي ممارسة تفعل، من المشي ببطء إلى العدو بأسرع ما يمكن، وحرق السعرات الحرارية. وفقا للمجلس الأمريكي من ممارسة النشاط البدني عداد السعرات الحرارية، فإن شخص 150 جنيه حرق ما يقرب من 181 سعرة حرارية تعمل بوتيرة 5 ميل في الساعة لمدة 20 دقيقة. جسمك يفضل حرق السعرات الحرارية في شكل الكربوهيدرات ولكن بمجرد نفاد الكربوهيدرات المتاحة، فإنه سيتم حرق الدهون. إذا كنت محروم من الكربوهيدرات، لديك 181 حرق السعرات الحرارية سوف يكون فقدان الدهون.
فقدان البضاعة
في حين أن 181 سعرة حرارية قد يبدو حرق السعرات الحرارية الهامة تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية لانقاص رطل من الدهون. إذا كنت تهدف إلى فقدان رطل من الدهون في الأسبوع، سوف تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وهذا يعني سيكون لديك لتشغيل ما يقرب من ساعة على الخاص بك 5 ميل بالساعة الوترية. يمكنك أيضا زيادة كثافة تشغيلك لحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر. تشغيل بوتيرة 8 ميلا في الساعة، عليك حرق 306 سعرة حرارية في 20 دقيقة.
إدخال فترات
إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل فرقعة لباك الخاص بك، في محاولة عالية الكثافة الفاصلة التدريب، هيت، لمدة 20 دقيقة. وتتكون هيت من ممارسة عالية الكثافة مثل الركض، تليها فترات أطول من الانتعاش النشط مثل المشي. وأشارت دراسة نشرت في عام 2011 من مجلة "مجلة السمنة" أن التدريب الفاصل هو أكثر فعالية في الحد من الدهون في الجسم من أنواع أخرى من التمارين الرياضية. فائدة أخرى للتدريب عالية الكثافة هو أنه يسبب ممارسة بعد حرق، وهو تأثير فسيولوجي الذي يسبب جسمك لمواصلة حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.
اعتبارات
ابدأ دائما ونهاية تشغيلك مع الاحماء وتهدئة مثل هرول خفيف. سوف الاحماء زيادة تدفق الدم وإعداد العضلات للعمل في المستقبل. سوف تبرد ببطء إرجاع معدل ضربات القلب لدولة ما قبل التمرين. تمتد العضلات بعد بارد الخاص بك إلى أسفل للحد من إصابات العضلات. توقف عن العمل على الفور إذا كنت تشعر بأي آلام مفاجئة أو سلالات. عالية الكثافة الفاصلة تشغيل ليست للجميع. تحدث إلى طبيبك قبل الشروع في نشاط قوي.
