هل يتم تشغيل أو المشي على انحدار حرق السعرات الحرارية أكثر من الجري أو المشي على أرض مستوية؟

وضع جهاز المشي الخاص بك إلى المنحدر أو تشغيل طريق التلال يحرق بالتأكيد أكثر من السعرات الحرارية من القيام بنفس تجريب على طريق مسطح. أي تسلق يمكنك القيام به قد تعزز إجمالي حرق بنسبة تصل إلى 50 في المئة. سواء كنت المشي أو الجري، سوف تشعر آثار تجريب أكثر كثافة وبناء قوة أكبر الساق.

فيديو اليوم

لماذا هيلز هي هاردر

عند تشغيل أو المشي شاقة، وزن الجسم الخاص بك يعمل مقاومة. عضلاتك، بدورها، يجب أن تعمل بجد لدفع لك إلى الأمام. كل عضلات ساقك، من العجول إلى غلوتيس، تجنيد عدد أكبر من الألياف للقيام بعمل إضافي. المزيد من الألياف العضلية تعمل يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.

مقارنات السعرات الحرارية

درجة الانحدار كنت مسافرا والسرعة التي تسير تحديد حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. لاحظ أن أكبر الناس حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية من أصغر الناس. وتستند هذه الحسابات على شخص 150 جنيه.

إذا كنت المشي على الطريق مع عدم وجود انحدار في وتيرة 4 ميلا في الساعة، سوف تحرق حوالي 8. 5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. يرفع منحدر 5 في المئة من حرق إلى 10. 2 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. إذا كنت ترتفع منحدر 10 في المئة في 4 ميلا في الساعة، وتحرق حوالي 11. 8 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. زيادة سرعة الخاص بك إلى وتيرة 6 ميلا في الساعة وحرق 12. 2 سعرة حرارية في الدقيقة على سطح مستو؛ 14. 7 سعرة حرارية في الدقيقة على المنحدر 5 في المئة. و 17 سعرات حرارية في الدقيقة بنسبة 10٪. رفع سرعة الخاص بك إلى 8. 5 ميلا في الساعة - أي ما يعادل تقريبا إلى 7 دقائق ميل - والسعرات الحرارية حرق يسرع أكثر من ذلك. مع عدم وجود انحدر، يمكنك حرق حوالي 17 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. في 5 في المئة، 20. 5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة؛ و 10 في المئة، 24 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

فوائد إضافية

هيلز تفعل أكثر لجسمك من حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. لأن عضلات الساق لديك للعمل بجد لتحصل على شاقة، يمكنك بناء أكبر تشغيل أو المشي القوة. وهناك طريق مسطح أو هبوط يفاقم بعض نقاط الضعف تشغيل، بما في ذلك الجبائر شين والركبتين قرحة. تشغيل شاقة ليست كما المجهدة على هذه المناطق. تشغيل صعود يساعدك على بناء الاقتصاد بشكل أفضل تشغيل، أيضا. هيلز القطار لك للحفاظ على خطوتك قصيرة وسريعة واستخدام ذراعيك بطريقة ضخ لمساعدتك على المضي قدما.

إضافة التلال إلى تجريب

العمل تدريجيا حتى المشي أو تشغيل التلال. تبدأ مع انحدارات متواضعة من 2 إلى 4 في المئة وزيادة انحدر من هناك. كما تقدم هيلز فرصة للتدريب الفاصل. الاحماء في وتيرة سهلة لمدة 5 دقائق ثم تضيف في 30- إلى 90 ثانية رشقات نارية من المشي السريع أو تشغيل صعودا. بين الفواصل الزمنية، والعمل بسهولة على سطح مستو أو هبوطا على الأقل طالما استغرق الفاصل الزمني الثابت لإكمال.افعل ما بين 5 و 10 فواصل زمنية لتدريبات صلبة تحرق السعرات الحرارية الكبيرة.