هل تعمل عند حرق الجوع المزيد من السعرات الحرارية؟

قد لا يحرق الجري على المعدة الفارغة المزيد من السعرات الحرارية، ولكن ممارسة عندما تكون جائعا يمكن أن تحرق المزيد من الدهون. تحرق عضلاتك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، ولكن عندما لا تتوفر كمية كافية من الكربوهيدرات على الفور، يتحول جسمك إلى الطاقة المخزنة، أو الدهون، لتغذية التمرين.

فيديو لليوم

تشغيل

لأن الجري يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية ويمكن القيام به في أي مكان تقريبا من دون أي معدات رياضية غير زوج من الأحذية الجيدة، هذا النشاط الهوائي يقدم عددا من الفوائد الصحية في حين كونها آمنة نسبيا. يمكن لشخص 200 جنيه حرق ما بين 760 وأكثر من 2000 سعرة حرارية في الساعة أثناء التشغيل، اعتمادا على سرعته. عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد على وزنك الحالي، مدى سرعة ومدة تشغيل. في حين قد تضطر جسمك إلى الانخفاض في مخازن محفوظة للطاقة، فإن كمية حرق السعرات الحرارية لا تزال دون تغيير.

حرق السعرات الحرارية عندما جائع

جنيه واحد من الدهون في الجسم يحتوي على 3500 سعرة حرارية و جنيه واحد من كتلة العضلات يحتوي على 2500 سعرة حرارية. لذلك، في المتوسط ​​رطل واحد من وزن الجسم يقع في مكان ما بين الاثنين. لفقدان رطل من الوزن، يجب أن تنفق أو تقطع بين 2500 و 3500 سعرة حرارية. جميع أشكال ممارسة الرياضة تتطلب السعرات الحرارية لتغذية عضلاتك لتحريك وزن الجسم من خلال الفضاء. كمية التمرين تحصل على حسابات لحوالي 15 إلى 30 في المئة من كمية السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. معدل الأيض القاعدي الخاص بك، وكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتغذية الوظائف الأساسية لجسمك، مثل التنفس والهضم والدورة الدموية، تمثل حوالي 60 إلى 75 في المئة من المبلغ الذي تحرق. الهضم يستهلك 10٪ أخرى. ممارسة عندما كنت جائعا ببساطة الوصول إلى أشكال مختلفة من الطاقة في الجسم.

حرق الدهون

كثير من الناس تشعر بالقلق إزاء حرق السعرات الحرارية تريد حقا لحرق المزيد من الدهون. إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل، جسمك الانخفاضات في مخازن الدهون للطاقة وتبدأ لانقاص وزنه. وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مركز البحوث لممارسة الرياضة والصحة في لوفين، بلجيكا، أن الأشخاص الذين مارسوا قبل تناول الطعام أحرقوا المزيد من الدهون من أولئك الذين مارسوا بعد تناول الطعام.

أثناء ممارسة الرياضة، يحرق جسمك السكر من مجرى الدم والعضلات والكبد. عندما كنت جائعا، لديك أقل السكر المتاحة في الدم والكبد. عندما يتم استنفاد الدم ومخازن السكر في الكبد وكنت قد استغلالها من مخازن الجليكوجين العضلات يتحول جسمك إلى خلايا الدهون الخاصة بك للوقود.

تحذير

على الرغم من أنه يمكنك حرق المزيد من الدهون ممارسة عندما كنت جائعا، الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة ببساطة يحل محل السعرات الحرارية التي أحرقت. إذا قمت بحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة ولكن لا تنفق السعرات الحرارية التي استهلكت بقية اليوم، وسوف جسمك تخزين الزائدة والدهون.ممارسة أثناء الصيام قد يزيد من خطر الإصابة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة على معدة فارغة.

الأداء

"التشغيل على فارغة" قد يؤثر على أدائك. ووفقا لدراسة أجريت عام 1999 نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة، والناس الذين تناولوا وجبة قبل ثلاث ساعات من ممارسة كانوا قادرين على الدراجة لمدة 30 دقيقة أطول مما كان عليه عندما لم يأكلوا مسبقا. هذه النتائج قد تتوافق مع قدرتك على تشغيل مسافات أطول بعد تناول وجبة.