هل تؤثر وجبات التخطي على الحمل المبكر؟

طفلك النامية يحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية لنموها من خلال المشيمة ومجرى الدم الخاص بك. لذلك، النظام الغذائي الخاص بك هو أمر حاسم لنمو الطفل الصحيح. أجهزة الطفل، والتي تشكل خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل، تتطلب بعض الفيتامينات والمعادن لتطوير بشكل صحيح. على الرغم من أن تخطي وجبة من الآن ومن ثم من غير المرجح أن يسبب ضررا لك أو طفلك النامية، تحتاج إلى تناول متسقة من المواد الغذائية المغذية لضمان أفضل نتائج الحمل ممكن.

>

فيديو اليوم

كم لتناول الطعام

لأن نمو الطفل يأخذ الكثير منكم، النساء بدء الحمل في الوزن الطبيعي تحتاج إلى تناول ما متوسطه 300 سعرات حرارية إضافية في اليوم. وينبغي أن تتحدث النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن أو الوزن الزائد مع طبيبهن عن احتياجاتهن التغذوية المحددة. نسعى جاهدين لتناول وجبات الطعام المتوازنة والوجبات الخفيفة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة نسبيا والطاقة في ذروتها. يساعد تناول الطعام بانتظام أيضا على درء الغثيان، وهو شكوى مشتركة في وقت مبكر من الحمل.

>

ما تأكله

نظام غذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والزيوت، مثل المكسرات والأفوكادو، يساعد ضمان التنمية السليمة لأعضاء الطفل والعظام. الخضروات الخضراء الداكنة والحبوب المقواة والعصائر هي مصادر جيدة من حمض الفوليك، وهو فيتامين B المهم للحد من فرصة للعيوب الأنبوب العصبي. الكالسيوم أمر حيوي للطفل لتنمو عظام قوية وأسنان في حين تساعد الدورة الدموية والجهاز العصبي.

مخاطر الحمية غير السليمة

نظامك الغذائي الجيد والمتناسق ضروري لنمو الطفل الطبيعي. عدم اكتساب وزن كاف أثناء الحمل يزيد من فرصة الولادة المبكرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الطبية وحتى الموت للطفل. تناول الكثير من الدهون يمكن أن يسبب السمنة وكذلك ارتفاع ضغط الدم، ولكن لا يأكل بما فيه الكفاية، وخاصة من الدهون غير المشبعة، يمكن أن تضر العين الطفل والدماغ التنمية. الطفل الذي يتلقى الفيتامينات والمعادن غير الكافية من أمه يواجه مخاطر متزايدة على العيوب الخلقية.

كيفية تجنب وجبة تخطي

عليك أن تجعل من أولوية عدم تخطي وجبات الطعام، وهذا يمكن أن يستغرق قليلا من التخطيط. مواعيد استراحة في يومك للتأكد من أن لديك الوقت لتناول الطعام، والحفاظ على خيارات صحية انتزاع وتذهب مثل الفواكه المجففة والمكسرات في متناول اليد. إعداد الطعام في الليلة السابقة حتى أزمة الوقت غير متوقعة في اليوم التالي لا تبقي لكم من الأكل. ضبط المنبه كل بضع ساعات إذا كنت بحاجة لتذكير نفسك لتناول الطعام. طفلك سوف أشكركم في وقت لاحق.