هل يساعد برنامج ستيرماستر غلوتيس؟

يعرف "ستيرماستر"، الذي يعرف باسم آلة تمارين القلب والأوعية الدموية، آلة تسلق السلالم ذات العلامات التجارية، كما أنه يساعد على تثبيته وثبات ساقيك وعقبك. تم تصميم ستيرماستر ليتم استخدامه لممارسة الحالة الثابتة لفترة طويلة من الزمن، ويمكن تعديل مستوى السرعة والمقاومة لتلبية احتياجات التمرين الفردية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ينصح 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع للبالغين للحفاظ على صحة بدنية جيدة.

>

فيديو اليوم

العضلات الألوية

لديك "غلوتيس"، العضلات التي تشكل بعقب والوركين، هي في الواقع ثلاث عضلات: غلوتيوس ماكسيموس، و ميديوس الألوية و الألوية، مينيموس. و ستيرماستر يمارس كل ثلاثة من هذه العضلات مع الحركة خطوة التصاعدي المطلوبة لاستخدام الجهاز كما هو مصمم. كما تم تصميم ستيرماستر لممارسة القلب، واستخدامه يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتفقد الدهون في الجسم. في حين لا يمكنك بقعة تقليل، وذلك باستخدام ستيرماستر سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن والدهون في الجسم بشكل عام.

التحمل العضلي

التحمل العضلي مطلوب لأي نشاط بدني يستمر لفترة طويلة من الزمن. يعتمد التحمل العضلي على ألياف العضلات البطيئة النشل، بدلا من الألياف العضلية السريعة نشل، والتي تستخدم للطاقة المتفجرة والتي هي المسؤولة عن بناء كتلة العضلات. باستخدام ستيرماستر يعمل في المقام الأول الألياف بطيئة نشل، ولكن أيضا بناء بعض القوة العضلية من خلال ممارسة الألياف نشل سريع، وخاصة في عضلات جلوتيس والساق الخاص بك بسبب الحركة خطوة.

هل ستيرماستر بناء السائبة؟

وفقا لمجلة اللياقة البدنية، فإن ستيرماستر لا بناء السائبة لأنه يبني التحمل العضلي بدلا من الحجم. قد تظهر ساقيك أو غلوتيس أكبر بعد تجريب ستايرماستر لأن الأوعية الدموية سوف تمدد أثناء التمرين، مما يجعل ساقيك والوركين تبدو أكبر مؤقتا. مرة واحدة يعود ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي، ساقيك سيعود إلى مظهرها الطبيعي. ومع ذلك، فإن التدريبات العادية يؤدي إلى غلوتيس أكثر منغم على مر الزمن.

أقل تدريبات المقاومة للجسم

في حين أن ستيرماستر سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتحسين مستوى اللياقة البدنية القلب الخاص بك وتساعد على لهجة الفخذين والوركين، وبناء قوة العضلات في غلوتيس الخاص بك هو أيضا مهم. للقيام بذلك، تكملة تجريب ستايرماستر مع يومين إلى ثلاثة أيام من التدريب على المقاومة لمدة 20 دقيقة يوميا، على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية، لبناء قوة الألوية. سوف غلوتيس قوية تحسين مستوى اللياقة البدنية العام الخاص بك والحد من خطر الإصابة أثناء تجريب ستايرماستر، كما غلوتيس الخاص بك توفر الاستقرار الشامل لجسمك.تمارين الجسم السفلي التي تستهدف غلوتيس الخاص بك وتشمل الجسم يجلس القرفصاء الوزن، الطعنات، وكلاهما يمكن القيام به في المنزل مع أي معدات ممارسة إضافية.