هل السباحة تعزز الكوادريسيبس؟

فوائد كامل الجسم من السباحة هي مجرد سبب واحد لهذه الرياضة في المراكز الخمسة الأكثر شعبية الرياضية في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لأن الماء يتطلب قوة وقوة، ولكن ليس لديها الكثير من التأثير على المفاصل الخاصة بك، والسباحة لممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في بناء عضلات الفخذ.

الفيديو من اليوم

نضع في اعتبارنا، مع ذلك، أن السباحة لن تكون فعالة لبناء القوة كما تدريب القوة هو. إذا كنت مهتما حقا في بناء عضلات الساق، الزوج السباحة مع التمارين مثل يجلس القرفصاء والطعنات، والتي تستهدف كوادس الخاص بك.

اقرأ المزيد: كيف نضع سباحة لكم صالح

وسبقتها

وعضلات الفخذ هي مجموعة من العضلات على طول الجبهة من أفخاذك. وهي تشمل الفخذي المستقيمي، الفخذ الواسع، الفخذ الإنسي و الوحشي الوحشي. هذه العضلات تجعل من الممكن بالنسبة لك لتمديد ركبتك، المرن الوركين والتحرك بحرية. التنغيم وتعزيز هذه المجموعة العضلات فوائد مظهرك ومستوى اللياقة البدنية، مما يساعدك تبدو لطيفة في السراويل الخاصة بك ومعالجة السلالم في وقت واحد.

مزج

عليك القيام ببعض العمل في الماء لبناء عضلات الفخذ. الانجراف على طوف أو العائمة في أنبوب لن تقطعه. يحرق لفات السباحة السعرات الحرارية - ما يقرب من 744 ساعة في شخص 155 جنيه وفقا لصحة هارفارد - ويزيد من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

السكتات الدماغية مختلفة، بما في ذلك ظهرا، فراشة والزحف، وأيضا العمل على عضلات الفخذ التي كتبها يجبرك على ركلة ضد الماء، والجة بعيدا عن جسمك لتحقيق الحركة إلى الأمام أو الخلف. ومع ذلك، لأن هذه الحركات تتطلب استخدام ذراعيك، قد تركز بشكل أفضل على عضلات الرؤوس الخاصة بك باستخدام لوحة القيادة.

فوائد التنغيم

التنغيم عضلات الفخذ هي واحدة فقط من العديد من فوائد السباحة. كما تساعد التمارين القائمة على المياه على تحسين صحتك النفسية وتقليل الأعراض التي تنتج عن الأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل والألم الليفي العضلي. إن طفو الماء يحمي المفاصل من التلف الذي يمكن أن يحدث مع أنشطة أخرى، مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة.

لا تفرط

على الرغم من أن السباحة جيدة لعضلات الفخذ، فإنك قد تصيب نفسك إذا كنت تستخدم هذه العضلات. الألم في الجزء الأمامي من الفخذ الخاص بك هو مؤشر جيد على المسيل للدموع العضلات. تورم أو كدمات هي علامات التحذيرات الأخرى، والتي يجب أن تبلغ الطبيب فورا.

لمنع الإصابة، احمى قبل ممارسة وتمتد قبل وبعد جلسات السباحة الخاصة بك. فهم الكاحل الأيمن في يدك اليمنى وسحب قدمك نحو الأرداف الخاصة بك. كرر مع القدم الأخرى. مرة واحدة يحدث إصابة، ستحتاج الراحة والعلاجات المنزلية لتعزيز الشفاء وتقليل الألم.على الرغم من أن السباحة قد تكون خارج حدود مع إصابة، غمر نفسك في الماء قد يساعد على الحد من تورم. تحدث مع طبيبك حول البروتوكول المناسب.

اقرأ المزيد: كيفية السباحة لانقاص الخصر الخاص بي