هل يتناول فيتامين ب الكثير من الشعر؟

فيتامين (ب) ليس فيتامين واحد، بل مجموعة من الفيتامينات تتكون من ثمانية أعضاء: الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، B-6، البيوتين، 12 والفولات. (المرجع 1) الفيتامينات ب هي قابلة للذوبان في الماء، مما يعني إذا كنت تحصل على الكثير من الإفراز تفرز في البول الخاص بك ومن غير المرجح أن يسبب مشاكل صحية. (المرجع 2، الفقرات 1 -4) ومع ذلك، فإن نقص في أي من الفيتامينات B يمكن أن يسبب أعراض مزعجة، بما في ذلك فقدان الشعر. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في الفيتامينات B، تحدث مع طبيبك حول زيادة مستويات الدم.

>

فيديو اليوم

الفيتامينات الزائدة للذوبان في الماء

خلافا للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، E، D و K، لا تتراكم الفيتامينات B القابلة للذوبان في الماء في جسمك. (المرجع 2) وهذا يعني أنك يمكن أن تأخذ الكثير جدا دون أن تعاني من أي أعراض سلبية. ومع ذلك، هناك بعض. تناول الكثير من فيتامين B6 من المكملات الغذائية وقد تواجه تلف الأعصاب، بقع الجلد المؤلمة، والحساسية لأشعة الشمس والغثيان وحرقة. (المرجع 3، يمكن فيتامين B6 تكون ضارة؟) تأخذ الكثير من النياسين ويمكنك تجربة بيغ، وتلف الكبد، على الرغم من أنه من النادر. (المرجع 4، السمنة النياسين) الكثير من حمض الفوليك قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات معينة. (المرجع 5، هل فوليك يكون ضارا؟) ولكن لا يوجد أي دليل على أن الفائض من أي من الفيتامينات B يسبب تساقط الشعر.

نقص فيتامين

أكثر عرضة للتسبب في فقدان الشعر هو نقص في واحد من الفيتامينات B. وفقا لموقع جامعة ميريلاند الطبية مركز، كل من الفيتامينات B تدعم الشعر الصحي. (المرجع 6، الفقرة 1) في الواقع، توصي أومك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B، مثل الحبوب الكاملة، إذا كنت تعاني من اضطرابات الشعر بما في ذلك تساقط الشعر. (المرجع 7، التغذية والمكملات الغذائية) المبادئ التوجيهية لفقدان الشعر لدى النساء البالغات من قبل جامعة تكساس في أوستن، كلية التمريض، لاحظ أن فقدان الشعر يرافقه سوء التغذية أو اضطراب الجهاز الهضمي أو الاستيعابية، وزيادة مستويات فيتامين ب 12 قد تكون جزء من خطة العلاج. (المرجع 8، رقم 5 تحت التشخيص)

>

المغذيات الأخرى وفقدان الشعر

واحد فيتامين الذي يسبب مشاكل لشعرك عندما تؤخذ في الزائدة فيتامين أ. فرط الفيتامين A، أو الفيتامين A الزائد، يمكن أن يسبب تساقط الشعر عندما تؤخذ في الزائدة من 50 ألف وحدة دولية يوميا، وفقا لهنتنغتون كلية العلوم الصحية. (المرجع 9، ص 1) سيكون من الصعب الحصول على ذلك بكثير من الطعام، ولكن أخذ شذوذ من المكملات الغذائية يمكن أن يضع لك أكثر من الحد. مشكلتك يمكن أن تنتج عن نقص في أي عدد من الفيتامينات أو المعادن الأخرى التي تدعم نمو الشعر. كلية هنتنغتون للعلوم الصحية تلاحظ الفيتامينات C و E والمعادن والكالسيوم والسيلينيوم والزنك واليود باعتبارها مهمة لنمو الشعر الصحي.

ما يجب القيام به حول فقدان الشعر

راجع الطبيب لاستبعاد أي نقص المغذيات أو مستويات فائضة من فيتامين أ. في حين أن فقدان الشعر غالبا ما تكون وراثية، وهناك طرق لإبطاء فقدان الشعر أو الحفاظ على الشعر التي تملكها. (المرجع 10، الفقرات 11 - 14) اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم والألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور في الاعتدال سيساعد على توفير جميع التغذية التي تحتاجها للحفاظ على حالة غذائية صحية. توصي أومك باختبار حساسيات الطعام وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأكسدة مثل التوت والطماطم والقرع وتجنب الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة باستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون في الطبخ وتقليل تناول الدهون المتحولة في السلع المخبوزة التجارية. (المرجع 7، التغذية والمكملات الغذائية)