هل الشاي له تأثير التجفيف؟

الشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى الجفاف لأنها يمكن أن يكون لها تأثير مدر للبول. وتظهر بعض الدراسات أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي هي مجرد ترطيب مثل الماء عند استهلاكها بكميات معتدلة. الكافيين قد يذوى لك إذا كنت تستهلك 500 ملغ أو أكثر يوميا.

فيديو اليوم

الكافيين

الكافيين هو منبه الذي يحدث بشكل طبيعي في الشاي، ولكن أيضا في القهوة وحبوب الكاكاو والمثلجات القهوة النكهة واللبن الزبادي المجمد والمنتظم، وفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة، أو سسي. ويضاف الكافيين إلى العديد من المشروبات الغازية، مثل الكولا الغازية، ومضغ العلكة، والنعناع الطاقة وحتى بعض مسكنات الألم دون وصفة طبية. الكافيين يعمل على الجهاز العصبي المركزي لتجعلك تشعر أكثر نشاطا ويقظة. فإنه يمكن زيادة قدرتك على التركيز. يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن ترطيبك تماما وكذلك الماء، طالما أنك لست مستخدما كافيا من الكافيين. استخدام الكافيين المعتدل - بين 200 و 300 ملغ يوميا - ربما ليس ضارا لمعظم البالغين الأصحاء.

شاي

كوب من 8 أوقية. الشاي الأسود يمكن أن يكون 53 ملغ من الكافيين في المتوسط، ولكن قد تحتوي على ما بين 40 و 120 ملغ من الكافيين، اعتمادا على قوة الشراب. A 16 أوقية. خدمة الشاي المعبأة في زجاجات، الشاي المختلطة والمشروبات الفاكهة والمشروبات الشاي التي تباع في المقاهي يمكن أن يكون ما بين 10 و 100 ملغ من الكافيين. حتى الشاي منزوع الكافيين لديه بعض الكافيين - بين 2 و 10 ملغ لكل كوب. نسبيا، 8 أوقية. كوب من يخمر، القهوة السوداء لديها 102 إلى 200 ملغ من الكافيين، وهذا يتوقف على مدى قوته، ولكن لديه محتوى الكافيين في المتوسط ​​من 133 ملغ. متوسط ​​12 أوقية. الكولا لديها حوالي 54 ملغ من الكافيين.

>

البحوث

أفادت دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2000 من مجلة "الكلية الأمريكية للتغذية" عن آثار المشروبات التي تحتوي على الكافيين وغير الكافيين على الترطيب. درس الباحثون في مركز للتغذية البشرية في أوماها 18 رجلا بالغا الذين تناولوا مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكافيين منزوع الكافيين والمشروبات غير الكالوريية. وخلص الباحثون إلى أن نتائج دراستهم "لم تعثر على فروق ذات دلالة إحصائية في تأثير تركيبات مختلفة من المشروبات على حالة ترطيب الذكور البالغين الأصحاء"، وأشار كذلك إلى أنه لا يوجد سبب لتقديم المشورة للناس بالامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. تشير زيراتسكي إلى أن الكافيين قد يكون بمثابة مدر للبول عندما تستهلك أكثر من 500 إلى 600 مجم من الكافيين يوميا، أو ما بين 9 إلى 11 كوب أو أكثر من الشاي الأسود المخمر.

تحذيرات أخرى

الشاي قد لا يذوى لك إذا كنت تشربه بكميات معتدلة. ومع ذلك، الكافيين له آثار جانبية أخرى قد ترغب في تجنبها، بما في ذلك القلق، والتهيج، وسرعة ضربات القلب، واضطراب المعدة، وهزاشة وصعوبة النوم في الليل.هذه الأعراض عادة ما تؤثر على مستخدمي الكافيين الثقيلة الذين يستهلكون 500 إلى 600 ملغ من الكافيين يوميا أو أكثر، ولكن بعض الناس أكثر حساسية لآثار الكافيين من غيرها. إذا كنت حساسا للكافيين، قد يكون كوب واحد من الشاي أو القهوة كافيا لتعطيك الكافيين. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الترطيب المناسب، افضل خيار لكم لا يزال الماء، الدول زيراتسكي.