هل الكثير من الألياف سبب البراز فضفاض؟

تحتوي الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات عادة على بعض عنصر من الألياف، والكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك الذي يعزز انتظام الجهاز الهضمي عند تناول كمية الموصى بها. ومع ذلك، يمكن أن يكون للألياف آثار جانبية ضارة، بما في ذلك البراز فضفاضة، عند تناول الطعام في أنماط معينة. معرفة كيفية منع حدوث ذلك من خلال تناول الألياف متسقة يمكن أن تساعد.

فيديو اليوم

أهمية

جسمك يحتاج الألياف لتعزيز صحة البراز الطبيعي. في حين يتم تقسيم أجزاء من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل النشويات والسكريات والفيتامينات أسفل، وأجزاء ليفية أخرى مثل قشر التفاح ليست كذلك. بدلا من ذلك، هذه إضافة الجزء الأكبر من البراز الخاص بك وجذب الماء إلى البراز، والذي يميل إلى منع الإمساك. وتستند احتياجات الألياف الخاصة بك على عمرك ونوع الجنس. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وأصغر تحتاج 38 غرام من الألياف يوميا في حين أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 سنة وما فوق تحتاج 30 غرام. النساء في سن 50 وأصغر حاجة 25 غرام من الألياف يوميا في حين أن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وكبار السن تحتاج 21 غرام.

زيادة سريعة جدا

يساعد استهلاك الألياف بشكل عام على منع البراز والإمساك المفرط، مما يوفر توازن صحي لجسمك. ومع ذلك، إذا لم تكن قد تناولت كمية الموصى بها من الألياف وفجأة زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك على مدى عدة أيام من خلال تناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، قد تواجه البراز فضفاضة. يحدث هذا الشرط عندما تمرير البراز الخاص بك بسهولة جدا. يحدث هذا لأن جسمك يحتاج إلى بعض البكتيريا الهضمية لتحطيم الأطعمة، وقد لا تستضيف ما يكفي من البكتيريا في الأمعاء لكسر الأحمال الثقيلة من الألياف إذا كنت قد تناولت نظام غذائي منخفض الألياف لبعض الوقت. سوف مستويات البكتيريا الخاصة بك ترتفع للتعامل مع حمولة جديدة من الألياف إذا قمت بتغيير النظام الغذائي الخاص بك. في حين أن تعديل الفترة الزمنية يمكن أن يختلف بناء على حالتك الصحية الفريدة، فإنه عادة ما يستغرق حوالي أسبوعين لاستيعاب جسمك لمستويات أعلى من الألياف.

الاتساق

باستمرار تناول نفس الكمية من الألياف كل يوم يمكن أن تساعدك على تجنب البراز فضفاضة. من ناحية أخرى، تناول كمية كبيرة من الألياف يوم واحد، ثم القليل إلى لا الألياف المقبل، يمكن أن تسهم في البراز فضفاضة. التناسق هو المهم في تناول الألياف الخاصة بك لأن جسمك يجب أن تتكيف مع كسر كمية كبيرة من الألياف. إذا كمية الألياف الخاصة بك غير متناسقة، لا يمكن ضبط جسمك وفقا لذلك.

الحل

التقليل من أعراض البراز المفرطة المرتبطة باستهلاك الألياف عن طريق زيادة كمية الألياف التي تتناولها ببطء. إذا واجهت براز رخو أو غاز أو تشنجات في البطن، فقم بزيادة كمية المياه التي يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص بعض الألياف في الجهاز الهضمي. للوصول إلى المدخول اليومي الموصى به، وزيادة كمية الخاص بك على مدى فترة من بضعة أسابيع، وليس فترة بضعة أيام.