هل تمارين رفع مستوى السير على الأقدام؟

حلقة مفرغة هي قطعة ديناميكية من المعدات في الصالة الرياضية - يمكن أن تساعد على حرق مئات السعرات الحرارية ويمكن أيضا تحويل المؤخر الخاص بك. يمكنك لهجة وتشديد الغنيمة الخاصة بك عن طريق إضافة انحدر إلى حلقة مفرغة الخاص بك. مدة وكثافة التمرين هي المتغيرات الحاسمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على غنيمة أحلامك.

فيديو اليوم

غلوتيس

يتكون بعقب الخاص بك من ثلاث عضلات، الألوية القصوى، الألوية الصغرى و ميديوس الألوية. ذي غلوتيوس ماكسيموس هو المسؤول عن شكل بعقب مميزة مدورة. الدور الرئيسي للالويو "هو تحقيق الاستقرار في الورك خلال العديد من الحركات. يستخدم الألوية الصغرى لاختطاف الساق، وتحريكه بعيدا عن خط الوسط من الجسم. جميع العضلات الثلاثة من العمل بعقب معا عند انحدر حلقة مفرغة الخاص بك.

وظيفة

عضلات بعقب الخاص بك تعمل على تمديد ساقك. مائل يزيد الطلب على غلوتيس الخاص بك لأنه عندما كنت خطوة إلى الأمام على ساقك اليسرى ورفع الساق اليمنى إلى الخلف، كنت ثبات وتشديد عضلات الألوية الخاص بك. الحركة المتكررة من المنحدر المشي أو الجري يحافظ على غلوتيس الخاص بك تفعيلها مع كل خطوة كنت تأخذ. التركيز على حفر كعب أسفل، كما لو كنت المشي من خلال الطين، لمواصلة العمل الخاص بك غلوتيس.

تكوين الجسم

يمكن أن يساعد تميل جهاز المشي أيضا على تغيير تركيبة الجسم، مما يجعل غلوتيس أقل ترددا وأكثر تنوعا. المشي أو الركض على المنحدر ليس فقط يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، فإنه يحافظ أيضا على حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء. زيادة كتلة الهزيل الخاص بك مع التدريب المنحدر لأنك بناء المزيد من القوة في العضلات بسبب ممارسة تحمل الوزن. كتلة أكثر الهزيل لديك، وأكثر كفاءة يمكنك حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل كمية الدهون على غلوتيس الخاص بك.

تدريبات

وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي التدريب بشكل هوائي لمدة 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. بدء التمرين مع الاحماء لمدة خمس دقائق على أرض مستوية. ببطء زيادة جهاز المشي الخاص بك 2 في المئة كل خمس دقائق، حتى تصل إلى ميل 12 في المئة. عقد 12 في المئة منحدر لمدة 10 دقيقة ثم العمل ببطء طريقك إلى أسفل إلى أرض مستوية عن طريق خفض ميلك 2 في المئة كل خمس دقائق. يمكنك أيضا الفاصل الزمني القطار من خلال العمل على أرض مسطحة لمدة دقيقتين تليها تميل جهاز المشي الخاص بك إلى ما بين 8 و 12 في المئة لمدة دقيقتين. كرر فترات الخاص بك أثناء التمرين لانفجار السعرات الحرارية واستهداف بعقب الخاص بك.