هل تمارين تركس تؤذي أكتافك؟

التدريب تركس تعليق يضع جسمك في مواقف مختلفة لتعزيز عضلاتك مع وزن الجسم كما المقاومة. يتم تعليق يديك أو قدميك في مقابض تركس وعادة ما يكون الطرف الآخر من جسدك على اتصال بالأرض. تمارين تركس إشراك العضلات الأساسية الخاصة بك، وعضلات الجذع. مثل أنواع أخرى من التدريب المقاومة، إذا حاولت ممارسة صعبة في وقت قريب جدا أو فشل في استخدام الشكل المناسب، هل يمكن أن تضع نفسك في خطر للإصابة. الأكتاف يمكن أن تكون ضعيفة بشكل خاص في تمارين تركس إذا كنت تدفع نفسك بعيدا جدا.

فيديو اليوم

الاحماء

قبل المشاركة في أي برنامج تدريب على المقاومة، من المهم أن تشمل جلسة إحاطة قصيرة. سوف تسخين حوالي خمس دقائق من المشي الخفيفة، وركوب الدراجات، أو الركض تساعد على تزييت المفاصل وزيادة الدورة الدموية لعضلاتك. بعض التمدد الديناميكي اللطيف بعد التحمل الهوائي الخاص بك قد يساعد أيضا على إعداد عضلات كتفك من أجل التمرين وتقليل خطر الإصابة.

مثال على امتداد ديناميكي مع المدرب تركس هو الجانب سوينغ جولف سوينغ. عقد مقابض تركس في يديك ورفع ذراعيك حتى من جانبيك لخلق شكل T مع جسمك. قف مع قدميك أوسع من كتفيك وثني طفيف في الركبتين. زفر وتدوير ببطء الجذع الخاص بك إلى اليسار حتى ذراعك اليمنى يتحرك إلى الجزء الأمامي من الجسم والذراع الأيسر يتحرك إلى الخلف. كما كنت يستنشق، والعودة إلى المركز ثم كرر إلى الجانب الأيسر الخاص بك. أداء 12 التكرار على كل جانب.

تحقق من النموذج

كما هو الحال مع أي تدريب على المقاومة، فإن عدم وجود شكل مناسب يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة. معظم التدريبات تركس تعليق التدريب تتطلب شقة الظهر. عندما لا يتم الحفاظ على هذا الموقف، قد توضع سلالة الزائدة في المفاصل الأخرى، مثل الكتفين. مرآة يمكن أن تأتي في مفيد جدا للتحقق من محاذاة الخاص بك. للحفاظ على ظهر مسطح، سحب عضلات المعدة في، وتجنب إمالة الحوض إلى الأمام أو الخلف، واضغط على صدرك قليلا إذا وجدت كتفيك التقريب إلى الأمام. في بعض الأحيان، قد تعتقد أنك في الموضع الصحيح، ولكن نظرة واحدة في المرآة سوف تظهر لك خلاف ذلك.

اختر تمارين مناسبة

لتجنب إصابات الكتف، من الضروري أن تختار تمارين تركس التي تناسب مستوى التدريب الخاص بك والخبرة. فائدة المدرب تركس هو أنه يمكنك بسهولة تعديل العديد من التمارين عن طريق تحريك قدميك أو اليدين في أو بعيدا عن نقطة مرساة. لا تحاول المواقف أكثر تحديا أو ممارسة التحديدات قبل أن تتقن بشكل مريح الإصدارات الأساسية.

الإشراف

إذا كنت جديدا على التدريب تركس، مساعدة من محترف اللياقة البدنية المدربين يمكن أن تقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر كل من الوقاية من الإصابات والتعليم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.يمكن للمدرب اللياقة البدنية المتعلمين يعلمك التمارين ممارسة المناسبة، ومشاهدة وتصحيح النموذج الخاص بك، وتساعدك على تحديد عندما كنت على استعداد للتقدم التدريب الخاص بك.