هل فيتامين سي ميك يور أورينات؟

فيتامين C هو عنصر غذائي ضروري نمو الأنسجة، إصلاح الأنسجة، التئام الجروح، تشكيل البروتين و منع الضرر الجذور الحرة من خلال النشاط المضادة للأكسدة. فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهذا يعني أنه يذوب في الماء. تفرز فيتامين C الزائدة المستهلكة في البول.

فيديو اليوم

الخلفية

لأن فيتامين C لا يتم تخزينه بكفاءة في جسمك، يجب أن تستهلكه في كميات الموصى بها يوميا للمساعدة في منع نقص فيتامين C. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها لفيتامين سي 95 ملليغرام في اليوم للرجال البالغين و 70 ملليغرام يوميا للنساء البالغات و 85 ملليغرام يوميا للنساء الحوامل البالغات و 120 ملليغرام يوميا للنساء البالغات المرضعات. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه المعلبة بفيتامين C والعصائر وعصير البرتقال والبرتقال وفواكه الكيوي والجريب فروت والفراولة والشمام والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبروكلي والطماطم وعصير الطماطم والملفوف والبطاطس المخبوزة. يمكنك أيضا شراء مكملات فيتامين C.

أساسيات

استهلاك فيتامين C في المبالغ الموصى بها على الأرجح لن تجعلك تبول أكثر من المعتاد. حتى استهلاك أكثر من رديا لفيتامين C المرجح لن تجعلك التبول أكثر في كثير من الأحيان. ومع ذلك، فإن العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل العصائر المحصنة بالفيتامين والفواكه والخضروات، تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما قد يسبب التبول أكثر تواترا.

الآثار الجانبية

لأن الإفراط في فيتامين C يفرز في البول، فإن المخاطر المرتبطة بزيادة استهلاك فيتامين C ضئيلة جدا. أما الكمية العلوية المسموح بها لفيتامين C فهي 000 2 ملليغرام يوميا. ومع ذلك، على الرغم من أن زيادة التبول ليس أثرا جانبيا لاستهلاك فيتامين C، قد يسبب تناول كميات كبيرة من فيتامين C آثار جانبية أخرى غير سارة مثل الإسهال وتشنجات البطن والغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي من فيتامين C غير الممتص في الجهاز الهضمي الخاص بك. إذا كنت تشرب كميات كبيرة من المياه للمساعدة في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة فيتامين C غير الامتصاص في الأمعاء الخاص بك، عليك على الأرجح زيادة التبول.

اعتبارات

في بعض الحالات، يمكن أن يساعد تناول فيتامين C على تقليل التبول. التبول المتكرر هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لالتهابات المسالك البولية. ووفقا للمركز الوطني للمعلومات عن أمراض الكلى والمسالك البولية، فإن تناول فيتامين C أو شرب عصير التوت البري يمكن أن يساعد على جعل البول أكثر حمضية، كما أن جدار المثانة الزلق، مما يساعد على تقليل البكتيريا وتجنب العدوى البولية.