هل المشي يساعدك على الحصول على شقة مسطحة وخصر صغير؟

المشي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحصول على شقة في المعدة. وفقدان الدهون في البطن تحسين صحتك وتعزيز الثقة بالنفس الخاص بك. تم العثور على نوعين من الدهون في منطقة البطن: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. الدهون الحشوية هي الدهون الخطرة التي تحيط بأعضائك. الدهون تحت الجلد هو نوع من الدهون التي تقع فقط تحت سطح الجلد.

فيديو اليوم

فقدان الوزن

يحدث فقدان الوزن عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يوميا. فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من جسمك، ودعا "بقعة تخفيض"، غير ممكن. ممارسة واتباع نظام غذائي صحي يسمح لك لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم. لتفقد 1 رطل من الدهون يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية. وفقدان الوزن الصحي هو 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، والتي يمكن تحقيقها عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

>

المدة والسرعة

للحصول على معدة تملق عن طريق المشي، وتهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة من التدريب الهوائية يوميا، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه المشي يتيح لك الفرصة لتعظيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. السرعة التي يمكنك المشي أيضا آثار كم الدهون في البطن يمكنك أن تخسر.

التدريب الفاصل

التدريب الفاصل خلال جلسات المشي الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تحقيق الخصر صغير أسرع. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، التدريب الفاصل يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية من التدريب التقليدي للقلب. يستخدم التدريب الفاصل كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية لأنك تعمل بكثافة عالية لفترة قصيرة تليها وتيرة معتدلة لفترة أطول. على سبيل المثال، سرعة المشي لمدة 30 ثانية تليها المشي بوتيرة معتدلة لدقيقة واحدة. كرر فترات الخاص بك خلال فترة مناحي الخاص للمساعدة في تقليم خصرك.

هيل التدريب

سواء كنت المشي على منحدر على حلقة مفرغة أو المشي حتى تلة حي، يمكن المشي شاقة تساعدك على تحقيق أهدافك. المشي صعودا يضع مزيدا من الطلب على جسمك بسبب الجهد الذي يجب أن تستخدم لدفع نفسك صعودا. يحرق التدريب هيل كمية أعلى من السعرات الحرارية من المشي على أرض مستوية. كما أنه يساعد على زيادة كتلة الهزيل الخاص بك بسبب مقاومة التل. زيادة كتلة الخاص بك الهزيل يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية، مما أدى إلى الخصر أصغر.

اعتبارات

أنواع الأطعمة التي تتناولها هي انعكاس مباشر للطريقة التي يبدو بها جسدك. يساعد تغذية جسمك بأطعمة صحية على الحصول على الطاقة التي تحتاجها لتدريباتك. المشي يوميا لا يمكن عكس آثار اتباع نظام غذائي غير صحي. ملء على الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يساعدك على البقاء الكامل ومنع الإفراط في تناول الطعام على السعرات الحرارية غير الضرورية.تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا يمكن أن تسهم أيضا في العجز السعرات الحرارية الخاصة بك. القضاء على السعرات الحرارية الفارغة - الأطعمة التي توفر القليل أو لا قيمة غذائية - يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك لأنه يمكنك حفظ على مئات من السعرات الحرارية لا لزوم لها في اليوم. وينبغي القضاء على السعرات الحرارية الفارغة، مثل الصودا والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة من أجل الحصول على شقة في المعدة والخصر الصغير.