هل تساعد المشي على فقدان الدهون حول الخصر؟

المشي يحرق الدهون الزائدة في الجسم. ومع ذلك، فإنه لا يستهدف الدهون حول الخصر لأنك لا يمكن بقعة تقليل. لحرق الدهون حول الخصر - وفي كل مكان آخر على جسمك - القيام ساعة واحدة على الأقل من المشي السريع كل يوم. تختلف طريق المشي الخاص بك، وتيرة ونمط لإضافة تحديات جديدة، وبناء العضلات، وزيادة التحمل الخاص بك وزيادة حرق الدهون. إذا كان لديك إصابات أو مشاكل طبية، تحدث مع طبيب قبل تنفيذ نظام المشي قوية.

>

فيديو اليوم

المشي المشي

لحرق الدهون بشكل فعال وتقليم الخصر الخاص بك، تحتاج إلى المشي بسرعة لفترة طويلة. التمشي أو التوقف والبدء لا ترفع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لحرق العديد من السعرات الحرارية. المشي لمدة 30 دقيقة ميل الحروق فقط 180 إلى 270 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن المشي على بعد 18 دقيقة ميل يحرق 275 إلى 415 سعرة حرارية في ساعة واحدة. المشي على بعد 12 دقيقة ميل وحرق 585 إلى 875 سعرة حرارية في ساعة واحدة. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية المشي كل يوم، تفقد 1 lb. من الدهون في الأسبوع.

تسلق

فاري تجريب المشي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز البطن والفخذين والعجول التي كتبها تسلق التلال، الدرجات المعتدلة أو الدرج. تسلق السلالم تحرق 660 إلى 980 سعرة حرارية في الساعة. المشي لمسافات طويلة تصل التلال الحروق 440 إلى 655 سعرة حرارية في الساعة. إضافة حزمة مرجحة، وتحرق 510 إلى 765 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأنسجة العضلية التي تضيفها إلى الجزء السفلي من الجسم يرفع معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما كنت لا تمارس.

فترات السرعة

زيادة الدهون التي تحرق أثناء تجريب المشي الخاص بك عن طريق القيام فترات السرعة. الاحماء عن طريق المشي ببطء ثم باعتدال. بعد 10 دقائق، والمشي بقوة لمدة خمس دقائق. ثم، اقتحام العدو، إما تشغيل، الركض، سباق المشي، والقفز على الحبل أو القيام بنشاط مكثف آخر. بعد 30 ثانية لدقيقة واحدة، تبطئ للراحة، ولكن الاستمرار في التحرك. العودة إلى المشي الخاص بك قوية. هل فترات السرعة كل خمس دقائق وكنت ارتفاع معدل ضربات القلب، وبناء القدرة على التحمل وحرق المزيد من الدهون في البطن.

إشراك جوهرك

استخدام شكل مناسب أثناء تجريب المشي يقلل من فرص إصابتك، كما أنه يعزز عضلات البطن حتى تبدو أكثر حجما حول الخصر. يستنشق بعمق والتعاقد عضلات البطن. عند الزفير، والحفاظ على العضلات التعاقد. انكماش يدعم ظهرك حتى تقف استقامة أثناء المشي. كنت تدريجيا زيادة القوة الأساسية الخاصة بك، إضافة الأنسجة العضلية وتنغيم عضلات البطن.