هل المشي أو ركوب الدراجة حرق المزيد من الدهون؟

دمج النشاط البدني في النظام الخاص بك يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون. أنشطة القلب والأوعية الدموية، مثل المشي وركوب الدراجة، هي فعالة بشكل خاص في حرق عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية. من المهم تطوير روتين منتظم - كلما اتسقت أكثر، كلما زادت الدهون التي تحرقها.

فيديو اليوم

حرق الدهون

فقدان الدهون المخزنة في الجسم يتطلب منك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه. عند القيام بذلك، يجب على جسمك كسر الدهون التي قمت بتخزينها لاستخدامها كوقود. كل 3، 500 من السعرات الحرارية العجز التي تخلق يساوي حوالي رطل من فقدان الدهون. أي تجريب يكمل يزيد من السعرات الحرارية الإجمالية التي تحرق وبالتالي يساهم في حرق الدهون. لذلك، فإن ممارسة الأنشطة التي تحرق المزيد من الدهون هي تلك التي تحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية.

المشي

عدد السعرات الحرارية التي تحرق مع ممارسة يعتمد على عدد قليل من العوامل، بما في ذلك مدى السرعة التي تمشي و وزن الجسم الحالي. وفقا لمايوكلينيك. كوم، 160 رطل. شخص سوف يحرق حوالي 183 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة يسيرون في 2 ميلا في الساعة، و 277 سعرة حرارية المشي في 3. 5 ميلا في الساعة. 200 رطل. شخص حرق 228 سعرة حرارية المشي في 2 ميلا في الساعة لمدة 60 دقيقة، و 346 سعرة حرارية المشي في 3. 5 ميل في الساعة.

ركوب الدراجة

السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ركوب الدراجات أعلى قليلا من عند المشي. A 160 رطل. شخص حروق 292 سعرة حرارية ركوب الدراجات 10 ميلا في الساعة لمدة 60 دقيقة. 200 رطل. شخص حروق حوالي 364 سعرة حرارية ركوب في نفس كثافة لمدة 60 دقيقة. سوف ركوب الدراجة أكثر كثافة يسبب لك لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. ويذكر المجلس الأمريكي للممارسة أن 160 رطل. شخص أن ركوب الخيل في 10 ميلا في الساعة سوف يحرق حوالي 384 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة، وإذا كنت 200 رطل. سوف تحرق حوالي 438 سعرة حرارية خلال التمرين لمدة 60 دقيقة.

اعتبارات

على الرغم من أن ركوب الدراجة يحرق أكثر من السعرات الحرارية قليلا، إجراء تعديلات إذا كنت أكثر عرضة لتكون متسقة مع التدريبات المشي الخاص بك. ومع ذلك، سواء كنت الدراجة أو المشي، من المهم أن نأخذ في الاعتبار تأثير العادات الغذائية الخاصة بك على نجاح حرق الدهون الخاص بك. يمكنك إلغاء بسرعة من السعرات الحرارية التي أحرقت خلال التدريبات الخاصة بك عن طريق استهلاك أو تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة على مدار اليوم. سوف التدريبات الخاصة بك لن تكون فعالة في حرق الدهون إلا إذا كنت إنشاء العجز في السعرات الحرارية.