هل يوجا يسطح معدتك؟

يوجيس، نفرح! ممارسة اليوغا العادية يمكن أن تسهم في تملق، المعدة أقوى، لأن معظم يطرح تتطلب منك استخدام عضلات أب لتحقيق الاستقرار. التواء والانحناء تشارك في اليوغا قد تساعد أيضا على تقليل الانتفاخ الذي يجعل نظرة الأوسط مبطن.

فيديو اليوم

إذا كان لديك طبقة من الدهون تغطي العضلات الخاصة بك، ومع ذلك، سيكون لديك لتفقد أول من يرى أي نتائج تسطيح المعدة من الممارسة الخاصة بك. تضمين اليوغا كجزء من خطة شاملة لانقاص الوزن، ولكن تأكد من أنها ليست الجزء الوحيد.

معوقات في المعدة المسطحة

غالبا ما تنتج المعدة "البوقي" عن زيادة الدهون. ومن الشائع تخزين الدهون، المتراكمة من تناول الكثير من الطعام والحركة قليلة جدا، في هذا المجال. الدهون تحت الجلد الناعمة و اسفنجي بطنك تقع فقط تحت الجلد و تشكل مخاطر صحية قليلا، ولكن يمكن جعل الجينز الخاص ضيق.

منطقة المعدة هي أيضا موطن الدهون الحشوية، والتي تحيط بأعضائك الداخلية وتفرز المركبات التي ترفع الالتهاب وخطر المرض. نمط الحياة المستقرة والهرمونات واستهلاك الأطعمة المصنعة غالبا ما تسهم في تطوير الدهون الحشوية.

بعض الناس قد لا يحملون الكثير من الوزن الزائد في معدتهم، ولكن يعانون من الغاز والنفخ الذي يجعل خلاف ذلك شقة تبدو نظرة مستديرة ويشعر بعدم الارتياح. إذا كان الانتفاخ مزمن، تحدث إلى طبيبك. في كثير من الأحيان، انها بسبب الخيارات الغذائية، والتدخين أو وفرة من المشروبات الغازية.

->

قارب قد يبدو مهل، لكنه شيء ولكن من السهل! الصورة الائتمان: نفيدوروفا / إستوك / جيتي إيماجيس

حرق اليوغا السعرات الحرارية

مواقف، مثل القارب، لوح و المحارب الثالث، وبالتأكيد تقوية عضلات البطن. ولكن، لا يمكنك رؤية تلك القيمة المطلقة قوية إذا كان لديك الدهون تغطيتها. ممارسة القلب والأوعية الدموية - وخاصة القيام به على فترات عالية الكثافة - يحرق السعرات الحرارية الرئيسية، لذلك جسمك أن تراجع في مخازن الدهون للحصول على الطاقة.

وأظهرت دراسة نشرت في عام 2008 من الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة أن ممارسة شدة القوة متفوقة في الحد من الدهون عموما، وخاصة تحت الجلد والدهون البطن الحشوية.

على الرغم من أن فينياسا المكثفة أو فئة أشتانغا قد تجعلك تشعر بالألم، تفوح منه رائحة العرق وتنفق - فإنه لا عادة رفع معدل ضربات القلب الخاص بك طريقة القلب قوية، مثل الركض أو القفز حبل، لا.

اليوغا لا يحرق السعرات الحرارية مثل القلب القوي لا، إما. في ساعة واحدة من العمل، تحرق امرأة 150 رطل، 5 أقدام، 5 بوصة:

• 189 في هاثا اليوغا، التي تنطوي على أطول يحمل والتنفس العميق
• 351 في اليوغا أشتانغا، التي تنطوي على تدفقات صارمة من الموقف إلى الموقف
• 576 ركوب الدراجات الجبلية
• 684 تشغيل 6 ميل في الساعة

إذا لم تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك، فإن ممارسة اليوغا العادية قد تعطيك قوة أساسية لا تصدق ولكن لا تساعدك على فقدان الوزن لرؤية المعدة شقة.حاول إما خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك أو بما في ذلك أكثر القلب في ممارسة روتينك.

القدرة على بناء العضلات اليوغا

نسبة أكبر من العضلات التي تحملها، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق طوال اليوم. إن الممارسة الفعالة التي تنطوي على الكثير من وضع الوقوف والشمس التحيات يمكن أن تساعد على بناء قوة في الأساسية الخاصة بك، والأسلحة والصدر والساقين.

ومع ذلك، قد لا يكون كافيا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتحفيز الهرمونات حرق الدهون لمساعدتك على فقدان بودج إضافية وتحقيق المعدة مسطحة. دمج تدريب القوة مع المقاومة الثقيلة، مثل الدمبل أو كيتلبيلز، يؤدي إلى قرب التعب، يبني العضلات بطريقة أن عمل الجسم من اليوغا لا يمكن.

->

الهدوء والهدوء من اليوغا يقلل الإجهاد. الصورة: إبيكستمديا / إستوك / جيتي إيماجيس

ما يمكن أن تفعله اليوغا

لا تستسلم على حصيرة الخاص بك حتى الآن، ومع ذلك. وأظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي أن كبار السن الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي - مجموعة من الأعراض بما في ذلك الدهون في البطن الزائدة - الذين مارسوا اليوغا بانتظام لمدة عام شهدت انخفاض في الدهون الحشوية وحجم الخصر الكلي.

لم يحصلوا على معدة مسطحة، في حد ذاتها، ولكن تحسين صحتهم وخفضت بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. هذا التأثير على الدهون الحشوية قد تكون ذات صلة لقدرة اليوغا على الحد من التوتر وآثار المركبات الالتهابية (المعروفة باسم أديبوكينس والسيتوكينات) وتحسين الرفاه النفسي، وفقا لاستعراض عام 2014 في المجلة الهندية للبحوث الطبية.

بعض وضع اليوغا يمكن أن يخفف أيضا من ضائقة الجهاز الهضمي - مثل الغاز والنفخ - التي تجعل المعدة مسطحة خلاف ذلك موزعة وكبيرة. التواء يطرح، مثل مثلث تدور وتطور مستلق، أو يطرح التي تضيف ضغطا على بطنك، مثل الرياح-- تخفيف تشكل أو الكلب النزولي، فعالة.

قد تكون هذه الحالات فعالة سواء كنت قد حصلت على مخلفات الطعام من وجبة ثقيلة أو مشكلة في الجهاز الهضمي المزمن مثل متلازمة القولون العصبي.

اقرأ المزيد: 11 اليوغا الوقفات لإزالة السموم جسمك