هل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت ساخنة أو إذا كنت باردة؟

كمية السعرات الحرارية التي تحرق يوميا تحددها مجموعة متنوعة من العوامل - بعض الجينات وخارجة عن سيطرتك، وبعضها يمكنك تغييرها. مجموع نفقات الطاقة الخاصة بك هو مجموع النفقات الخاصة بك يستريح الطاقة، وهضم الطعام والنشاط البدني. حساب الطاقة يستريح الخاص بك لأكبر قدر من حرق السعرات الحرارية، في حين أن النشاط البدني هو الجانب الأكثر تنوعا. ري يتأثر العمر والجنس والهرمونات، وحجم الجسم وتكوين الجسم. البيئات الحارة والباردة تؤثر أيضا على ري الخاص بك ويمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق، وذلك بسبب زيادة الطلب على جسمك للحفاظ على درجة حرارة ثابتة.

>

فيديو اليوم

العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية المحروقة

إذا كنت لا تفعل شيئا سوى الاستلقاء في السرير طوال اليوم، فإن جسدك لا يزال بحاجة إلى الطاقة للحفاظ على وظائف الحياة الأساسية، مثل كما معدل ضربات القلب، ودرجة الحرارة، والدورة الدموية، وعمل الأعصاب والتنفس. كمية الطاقة اللازمة للحفاظ على هذه الوظائف هو المعروف باسم يستريح نفقات الطاقة، أو ري. يتم قياسها بالسعرات الحرارية، وتمثل 60 إلى 80٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تم حرقها.

للحصول على تقدير تقريبي ل ري الخاص بك، يمكنك سمة 1 السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. لتحديد وزنك بالكيلوغرام، قم بتقسيم وزنك بالكيلوغرام بمقدار 2. 2. ري يبلغ وزنه 154 رطل تقريبا حوالي 1، 680 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن ري ل 121 رطل أنثى ما يقرب من 1، 320 سعرة حرارية. ثم تحتاج إلى عامل في مستوى النشاط الخاص بك. إذا كنت مستقرا، مع وظيفة مكتب وعدم ممارسة الرياضة، مضاعفة ري الخاص بك عن طريق 1. 2. ضرب من 1. 375 و 1. 55 لممارسة واحد إلى ثلاثة أيام وستة إلى سبعة أيام في الأسبوع، على التوالي. يجب على الأفراد النشطين جدا الذين يمارسون مرتين في اليوم مضاعفة ري بهم من قبل 1. 725، وإذا كنت التدريب لحدث التحمل، وتضاعف من قبل 1. 9.

يمكنك أيضا استخدام الطاقة لهضم الطعام الذي تتناوله. وتستخدم نسبة تتراوح بين 5 و 10 في المائة من السعرات الحرارية التي تستوعبها في هضم طعامك، وهذا يتوقف على خليط الدهون والبروتين والكربوهيدرات. وكان الرجل البالغ من العمر 154 رطل يحرق ما بين 84 و 168 سعرة حرارية من خلال الهضم.

هوت فيرسوس كولد تمبيراتيورس

عندما يكون الجو ساخنا في الخارج، يعمل جسمك على الحفاظ على باردة حتى تحافظ على درجة حرارة الجسم ثابتة. تفقد معظم الطاقة المصنعة من قبل العضلات أثناء ممارسة الرياضة والحرارة. وكلما عمل العضلات، وأكثر سخونة تصبح. يحتاج جسمك إلى ركله إلى سقوف للحفاظ على باردة. نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يزيد من تدفق الدم إلى بشرتك حتى تبدأ في العرق. ممارسة بطبيعتها يرفع درجة حرارة الجسم، وهذا يعني جسمك لا تحتاج إلى العمل بجد لتسخين لكم.انها تفعل ذلك بالفعل. يمكنك حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن أن تمارس وقتا أطول عند القيام بذلك في درجات الحرارة الدافئة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لا تذهب بعيدا، على الرغم من. إذا كنت تعاني من الدوخة، وتشنجات العضلات والضعف والصداع، ووقف ممارسة الرياضة. هذه هي علامات الانهاك الحراري، والتي يمكن معالجتها من خلال الحصول على مكان أكثر برودة وشرب السوائل الباردة.

السعرات الحرارية والمجهود المتصور

قد يؤدي العمل في بيئة حارة للغاية إلى إدراك أنك تعمل بشكل أكثر صعوبة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت عليه في الواقع. بحثت دراسة نشرت في عام 2013 ومولها المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة الفرق بين اليوغا الساخنة - والتي تجري عادة في غرف تتراوح في درجة الحرارة من 90 إلى 105 درجة فهرنهايت - واليوغا العادية على درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب. وشارك في الدراسة 60 دقيقة في كل من اليوغا الساخنة واليوغا العادية، وتم قياس درجات الحرارة الأساسية ومعدل ضربات القلب قبل وأثناء وبعد التمرين. على الرغم من أن المشاركين كانوا مشقوقين في العرق مع نهاية جلسة اليوغا الساخنة، فإن النتائج لم تسفر عن فرق كبير في معدل ضربات القلب أو درجة حرارة الجسم بين فصول اليوغا اثنين. ومع ذلك، رأى المشاركون أنفسهم أن يعملوا بجد في فئة اليوغا الساخنة مقارنة مع الطبقة اليوغا القياسية، استنادا إلى تصنيفات من مقياس الجهد المبذول. وقد تكهن الباحثون بأن المشاركين قد يكونوا قد قلصوا من مدى صعوبة دفع أنفسهم بسبب درجات الحرارة الدافئة، مما يشير إلى أن التعرق المفرط قد يؤدي إلى الاعتقاد بأنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت عليه في الواقع.

يرتجف إلى حرق السعرات الحرارية

قد تشعر بأن جسمك يعمل بجد للحفاظ على الدفء عندما يكون بارد في الخارج، ولكنك لا تبدأ في حرق السعرات الحرارية إضافية حتى كنت ترتجف. يرتجف هو علامة على أن جسمك هو محاولة للحفاظ على درجة حرارة ثابتة. تختلف السعرات الحرارية التي تحرقها اعتمادا على درجة الحرارة الخارجية، ومتى كنت خارجا، ونوع الملابس التي ترتدينها. كن حذرا من انخفاض حرارة الجسم، والذي يحدث عند انخفاض درجة الحرارة الأساسية والدم يبدأ لضخ بعيدا عن ذراعيك وساقيك وإلى جوهر الخاص بك للحفاظ على الدفء. يرتجف معتدل، أوزة المطبات والأيدي الباردة هي علامات انخفاض حرارة الجسم. يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم أكثر شدة ترتجف لا يمكن السيطرة عليها، عثرة وصعوبة في الكلام.

منذ أن ظهرت دراسة في مجلة "استقلاب الخلية" في عام 2014، يتم الآن النظر إلى الارتعاش كعلاج فقدان الوزن المحتملة. يرتجف، مثل ممارسة الرياضة، ينشط هرمون القزحية. إريسين يطالب الخلايا الدهنية البنية لاستخدام الطاقة لإنتاج حرارة إضافية، والتي تحرق السعرات الحرارية الزائدة. في الدراسة، استرخى المشاركون في ثيرموبلانكيتس حيث تم تخفيض درجة الحرارة تدريجيا. وزادت الموضوعات كمية السعرات الحرارية التي أحرقت تحت درجات حرارة أكثر برودة، وتردد المشاركون أصعب، وارتفاع مستويات إريسين ارتفع. وخلص الباحثون إلى أن يرتجف يرتدي النسيج الدهون البني للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك في نطاق صحي، حتى لو انخفضت درجة حرارة الجلد.غير أن الدراسة كانت صغيرة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث قبل أن يوصى بالارتعاش لعلاج زيادة الوزن والبدانة.