تمارين الهوكي دري لاند

تحتاج إلى محرك قوي خلال الفترة الثالثة من لعبة الهوكي عندما الجميع على الجليد هو تبث للهواء. هذا هو المكان الذي قوة القلب والتحمل يأتي في اللعب. خلال الموسم، وخاصة في أوفسيسون، التدريبات كارديو الأراضي الجافة تساعد على بناء القدرة على التحمل الهوائية الخاصة بك والقدرة اللاهوائية سريعة الانفجار. بعض التدريبات التقليدية، وبعضها نتيجة للتقدم في العلوم الرياضية.

فيديو اليوم

عمل القلب التقليدي

نهج المدرسة القديمة لتطوير القلب معروف جيدا من قبل الرياضيين والمدربين. يمكنك بناء قدرات التحمل الخاص بك عن طريق تشغيل مسافات طويلة في أقل من السرعة القصوى. وتشمل التدريبات الأخرى للأراضي الجافة، التي أوصى بها مدرب تكييف نهل السابق وممارسة الفسيولوجي في ممارسة الرياضة بيتر تويست، الذي يقود معسكرات التدريب على الجليد والجليد للاعبين الكبار والهوكي المبتدئين، دروس الغزل في الأماكن المغلقة على دراجة ثابتة وركوب الدراجات في الهواء الطلق على التلال. آلات بيضاوي الشكل، والمطاحن ومتسلقي السلالم أيضا يمكن أن تحصل على ضخ القلب لموسم الهوكي. وتشغيل صعودا وهبوطا الدرج المبيض قد ذهب أبدا من الأزياء.

>

تاباتا للهوكي اللاعبين

على موقع ستاك، مدرب مدرب اللياقة البدنية كريس كوستا يوصي برنامج القلب، التي وضعتها الباحث الياباني إيزومي تاباتا، لتكييف الهوكي. "لتحقيق التحمل الأمثل، لاعبين تحتاج إلى تكرار التحول الفعلي على الجليد في أقرب وقت ممكن "، كما ينصح كوستا. برنامج تاباتا يقترب. كنت الاحماء لمدة 2-5 دقائق على دراجة ثابتة، ثم الانفجار في كامل الكثافة لمدة 20 ثانية، والراحة لمدة 10 ثانية وتكرار لمدة ثماني دقائق. ويكمل التمارين لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق التمرين. على الرغم من أنك يمكن أن تفعل تاباتا تشغيل أو السباحة التدريبات، ويقول كوستا الدراجة الثابتة هو أفضل رهان، لأنه يمكنك ضبط مقاومة الدراجة لضمان بذل جهد شامل خلال رشقات نارية لمدة 20 ثانية.

>

سبرينتس الأيضية

التدريبات الأيضية تشغيل أقرب إلى الطريقة التي لعبت هوكي فعلا، وفقا لتكييف مدرب بن بيترسون على موقع ستاك، ومثالية لكلا من لاعبي الهوكي وكرة القدم. يمكنك استخدام التدريب الأيضي لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع لإنشاء قاعدة واسعة من تكييف القلب قبل الموسم. يمكنك تشغيل العدو من مسافات وحركات مختلفة - على سبيل المثال، خلط الحركة أو تخطي أو القفز الحركات - في 30-40 ثانية رشقات نارية شاملة مع 20 ثانية بين ممثلين. على عكس مباشرة إلى الأمام على التوالي، والتدريب الأيضي تمكنك من العمل عضلات الدعم أصغر في الساقين وليس فقط العضلات الكبيرة. هذه العضلات أصغر مساعدة الهوكي وكرة القدم اللاعبين تحسين قدرتها على النبات، وقطع، والعبور عبر خلط ورق اللعب خلال المنافسة.

هيت

كل من تاباتا التدريب والسباقات الأيضية هي جزء من الثورة هيت في تكييف القلب.كما يشرح "نيويورك تايمز"، وقد ثبت التدريب هيت - التدريب عالية الكثافة الفاصلة لمدة لا تقل عن سبع دقائق في لتعطيك تجريب القلب التي يبدو أن تكون فعالة مثل الدورات الطويلة التقليدية أقل - تشغيل الكثافة، ركوب الدراجات أو السباحة. ومع ذلك، فإن لاعبي الهوكي يعيشون في أرجلهم وكذلك قلوبهم ورئتين. حتى إذا كان التدريب هيت يجعل قلوبهم قوية مثل ممارسة التقليدية، أشكال المدرسة القديمة من القلب لا تزال قيمة لتطوير سيقان قوية للهوكي.