طرق سهلة لتسطح معدتك بعد الولادة

أثناء الحمل والولادة، عضلات قاع الحوض والبطن تخضع لكمية كبيرة من التمدد. وبالإضافة إلى ذلك، قد تكون قد اكتسبت المزيد من الدهون أثناء الحمل بسبب عدم القدرة على ممارسة أو الإفراط في تناول الطعام. لاستعادة القوة الأساسية الخاصة بك وتسطح معدتك بعد الولادة، يجب عليك أولا الانتظار 6 أسابيع قبل ممارسة ومن ثم بناء تدريجيا كثافة تدريب القوة وتدريبات القلب والأوعية الدموية.

>

فيديو اليوم

السماح للطبيعة القيام بعملها

عندما لا ينمو الطفل، متوسط ​​الرحم هو تقريبا حجم الإبهام. على مدى الحمل، فإنه يمتد إلى حجم طفلك. بعد الولادة، هو حجم الجريب فروت، و 6 أسابيع بعد الولادة، فإنه قد تقلصت إلى حجم الكمثرى. ولكي تتسطح المعدة بعد الحمل، يجب أن يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي. يحدث هذا بسرعة أكبر إذا كنت الرضاعة الطبيعية.

في حين أن هذا يمكن أن يكون محبطا لك إذا كنت قد استخدمت ل وجود المعدة شقة، وجود توقعات للعودة الفورية إلى وضعها الطبيعي سوف يسبب لك التوتر لا مبرر له. الوضع خارج عن سيطرتك وسوف تحل نفسها إلى حد كبير من تلقاء نفسها.

ابحث عن تخليص طبي

بالإضافة إلى حقيقة أن الأمر يستغرق 6 أسابيع على الأقل لكي يعيد الجسم تشكيل نفسه طبيعيا بعد الولادة، إذا كان لديك تسليم مهبلي طبيعي، يجب عليك الانتظار حتى بعد فحصك لمدة 6 أسابيع لبدء ممارسة. وهذا سوف يسمح للطبيب الخاص بك للتأكد من أن أعضائك قد تعافى. في ذلك الوقت، يمكن للطبيب التحقق من أن أي تقسيم للعضلات المستقيمة البطنية (داء قسطرة المستقيم) التي قد تكون قد حدثت أثناء فترة الحمل لم يعد موجودا. يجب عليك عدم الانخراط في أي نوع من التمارين المكثفة دون الحصول على موافقة الطبيب، ولا يجب عليك رفع أي شيء أثقل من طفلك.

إذا كان لديك عملية قيصرية، يجب أن تنتظر في المتوسط ​​8 أسابيع ويجب ألا تبدأ أبدا في ممارسة الرياضة دون الحصول على موافقة الطبيب.

قوة التدريب

بمجرد الحصول على التخليص، يمكنك البدء في مجموعة واسعة من التمارين لإعادة تأكيد البطن. وتشمل هذه الأزمة الأساسية، أزمة دراجة، جسر مستلق وعكس أزمة. كما تبدأ إعادة تأهيل البطن، يجب عليك ممارسة حتى التعب أو حتى إكمال ثمانية التكرار من كل ممارسة - وقف أيهما يأتي أولا. بعد أسبوع، يمكنك العمل ما يصل إلى 12 التكرار ثم في نهاية المطاف ما يصل إلى 20 التكرار مرة واحدة الخاص بك إعادة التأهيل كاملة. وينبغي أن تركز التمارين على البطن المستقيمة، أوبليكس الداخلية، أوبليكس الخارجية وأرضية الحوض.

تمارين القلب والأوعية الدموية

ممارسة القلب والأوعية الدموية سوف تسمح لك أن تفقد أي الدهون التي قد تراكمت في جميع أنحاء وسطك بسبب زيادة الوزن.كما أن لديها فوائد نفسية كبيرة للأمهات الجدد. وقد تبين أن النشاط البدني بعد الحمل يقلل من الاكتئاب بعد الولادة. يجب أن تكون جميع ممارسة القلب والأوعية الدموية في وقت مبكر ممتعة وبشدة أقل مما كنت قد انخرطت في قبل الحمل. يجب أن يتم بناء التحمل الخاص بك تدريجيا للسماح لجسمك للتعافي تماما.