الأكل قبل النوم والوزن

زيادة الوزن يحدث إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق يوميا، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تأكل من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل في وقت متأخر، توجه مباشرة إلى السرير وعدد على مقياس هو صعود، فمن المحتمل أن كنت تناول الطعام كثيرا. تحليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك يوم كامل والنشاط البدني الخاص بك لتحديد سبب زيادة وزنك.

فيديو اليوم

لماذا تكسب الوزن

رطل من الدهون مخازن 3، 500 سعرة حرارية. عندما تأكل 3، 500 السعرات الحرارية أكثر مما كنت حرق، سوف تكسب رطل. حتى فائض السعرات الحرارية الصغيرة ترتفع. فقط 100 سعرة حرارية تزيد على الاحتياجات اليومية كل يوم يمكن أن يسبب لك لكسب أكثر من 10 جنيه في السنة.

لا يهم ما الوقت من اليوم الذي تضيف تلك السعرات الحرارية. قد يكون هناك زوجين إضافيين من ملاعق كبيرة أو كريم في القهوة الخاصة بك الصباح، الكعكة في وقت وجبة خفيفة، وأوقية إضافية من الجبن على شطيرة الغداء الخاص بك أو كأس الثاني من النبيذ في العشاء. النوم نفسه لا يسبب زيادة الوزن - السعرات الحرارية الزائدة لا.

>

لماذا كنت تسقط بعد النوم نائما

لماذا تغفو بعد العشاء مباشرة قد يكون سببا لزيادة الوزن الخاص بك. الإجهاد العمل يمكن أن تجعلك وصول المنزل في وقت متأخر، وبالتالي العشاء في وقت متأخر ووقت النوم الفوري. هذا التوتر يسبب لك أن نتوق الأطعمة غير الصحية ويجعل جسمك ضخ هرمون الكورتيزول، مما يشجع على تخزين الدهون. عندما كل ما لديك من الوقت هو العمل، والنوم والأكل، وكنت ملزمة لكسب جنيه.

قد تتداخل ساعات الإجهاد وساعات العمل المتأخرة أو غيرها من الالتزامات مع جدول التمرين، مما يمنعك من الوصول إلى الصالة الرياضية لحرق السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن.

إذا كنت تنام بعد العشاء مباشرة لأنك مبالغ فيه، قد لا تحصل على ما يلزم من سبع إلى تسع ساعات من النوم دون انقطاع في الليلة الموصى بها من قبل مؤسسة النوم الوطنية. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، والهرمونات التي تنظم أحاسيس زيادة الجوع وتلك التي تسجل مشاعر الامتلاء تنخفض. قد كنت تدري أن يأكل أكثر لأنك تشعر جوعا.

نشر كمية السعرات الحرارية

يقع بعض الناس في العادة من سكيمبينغ على وجبات الطعام في وقت مبكر من اليوم فقط لتناول الطعام في وقت فراغ. قد تأكل في الواقع أكثر عموما عندما تتبع هذا النمط، وبالتالي زيادة الوزن. عندما كنت جائعا للغاية، فإنه من الصعب لجعل الخيارات الغذائية صحية؛ قد تصل إلى البيتزا، الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة المصنعة فقط لملء لك. هذه الأطعمة لديها المزيد من السعرات الحرارية والألياف والبروتين أقل من وجبة تحتوي على اللحوم المشوية والخضروات والحبوب الكاملة - الصفات الغذائية التي تساعدك على الحفاظ على حجم الجسم صحي.

تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الانترنت التي تأخذ في الاعتبار عمرك وحجمه ونوع الجنس ومستوى النشاط، والتي سوف اقول لكم كم السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على الوزن.قم بتقسيم هذه السعرات الحرارية على ثلاث وجبات ووجبات خفيفة. هذا التوزيع الأكثر انتظاما من السعرات الحرارية قد تساعدك على السيطرة على الجوع الخاص بك بسهولة أكبر حتى أنك لا تبالغ في العشاء وتجاوز هدفك اليومي من السعرات الحرارية.

تناول الطعام قبل النوم قد يعرقل النوم

أثناء تناول وجبة العشاء ومن ثم الذهاب إلى الفراش لن يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية العادية بحيث يزيد احتمال زيادة الوزن. إذا كنت تأكل في وقت متأخر جدا، عندما يستشعر جسمك أنه يجب أن يكون نائما، واجهت ارتفاع في نسبة السكر في الدم، والتي جسمك ليست قادرة على التعامل بفعالية لأنه يتم إيقاف أيض لوقت النوم. العمل الإضافي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الانسولين والاضطرابات الأيضية، وأثر جانبي منها هو زيادة الوزن.

يمكن أن تؤدي حرقة المعدة أيضا إلى تناول وجبة كبيرة والاستلقاء على الفور للنوم. هذا يزعج نوعية نومك ويمكن، وبالتالي، تتداخل مع هرمونات الجوع الخاص بك، مما تسبب لك أن يكون أكثر الرغبة الشديدة في اليوم التالي. عندما تنغمس هذه الرغبة الشديدة، يمكنك اكتساب الوزن.

انهاء وجبة الخاص بك و 1 1/2 إلى 2 ساعات قبل النوم للمساعدة على الهضم. لا تخطي العشاء إذا كنت جائعا ويجب أن تذهب إلى السرير قريبا، على الرغم من. تخطي وجبة يمكن أن تجعلك تستيقظ في الليل فامشيد وتؤدي إلى الإفراط في تناول وجبة في الوجبة التالية.