تأثيرات القلب منخفض الكثافة

على الرغم من أن أساليب التمرين مثل التدريب الفائق الكثافة والتمرينات الرياضية عالية التأثير قد تكون شائعة في إمكانيات حرق السعرات الحرارية، بقي شدة القلب شعبية. قد لا تكون هذه الطريقة المجربة وحقيقية من ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر جديدة أو مثيرة للعمل بها، ولكنها تقدم العديد من الفوائد التي يمكن أن تجعل منه جزءا هاما من خطة ممارسة أي شخص. قبل البدء في برنامج تجريب، استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تشمل أي تمارين خارج حدود في روتينك.

>

فيديو اليوم

تعريف منخفض الكثافة القلب

لجني فوائد القلب منخفض الكثافة، تأكد من ما تفعله في الواقع هو كثافة منخفضة. إذا كنت تستخدم لأداء التدريبات العدو أو القلب عالية الكثافة، قد تنزلق إلى عاداتك القديمة وتعيق التقدم نحو أهدافك الحالية. يتم تنفيذ القلب منخفض الكثافة في ما بين 40 و 60 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. ضرب هذا الرقم بنسبة 0. 4 و 0. 6 سوف تعطيك نقاط النهاية لجهودكم منخفضة الكثافة مجموعة القلب.

>

حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك القلب المنخفض الكثافة على إسقاط الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، حيث أن العديد من أشكال هذا النوع من التمارين يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، المشي في مجرد 2. 5 أميال في الساعة يمكن أن يحرق 257 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن ركوب الدراجات في وتيرة مهل يمكن أن يحرق 343 سعرة حرارية في الساعة. وتستند إحصاءات الإنفاق على السعرات الحرارية إلى وزن 180 جنيها؛ إذا كنت تزن أكثر من هذا المبلغ، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية.

التحمل العضلي

يمكن أن تكون ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة وسيلة فعالة لبناء القدرة على التحمل العضلي. في حين أن العدو وممارسة عالية الكثافة يمكن أن تكون مفيدة لبناء العضلات، جلسات طويلة من القلب منخفضة الكثافة متفوقة على التحمل العضلي لأنها توفر عددا كبيرا من التكرار، مثل الخطوات أو دواسات دواسة دواسة، في مقاومة منخفضة. هذا النوع من التمارين يبني القدرة على التحمل العضلي بدلا من القوة الخام.

شهية التحكم

منخفض الكثافة القلب يمكن أن تساعدك أيضا على السيطرة على شهيتك. من وجهة نظر نفسية، قد تشعر أنك أقل جوعا وتعبا لأنك لم تمارس نفسك لدرجة التعرق بكثافة ولم ترفع كميات كبيرة من الوزن. وتشير الأبحاث الصادرة عن طبعة يناير 2009 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: علم وظائف الأعضاء التنظيمية والتناسلية والمقارنة" إلى أن الجلسات الطويلة للقلب المنخفض الكثافة يمكن أن تؤثر أيضا على نشاط الهرمونات بطريقة تقوض الجوع. ووجدت دراسة أن الدورة 60 دقيقة من القلب زادت من الإفراج عن الجسم من هرمون الشهية المخفف، وانخفاض الإفراج عن هرمون يعزز الجوع.