ممارسة معدات سائقي الشاحنات

كونه سائق شاحنة محترف يمكن أن يكون لها امتيازاتها، ولكن مع مرور الوقت، ساعات طويلة قضى يجلس يمكن أن يكون له أثر على صحتك. أخذ الوقت لممارسة كل يوم يمكن أن تتصدى لبعض الأوجاع والآلام المرتبطة ساعات طويلة من الجلوس ويمكن أيضا تقليل المخاطر الخاصة بك لمشاكل القلب والأمراض الأيضية. قد تكون مساحة الكابينة الخاصة بك محدودة، ولكن لحسن الحظ أنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات للحصول على تجريب الجسم الكلي.

>

فيديو اليوم

وهنا مشكلة

الكثير من الجلوس ليست جيدة لأحد، ولكن عند الجمع بين ساعات طويلة من الجلوس مع الإجهاد، والحرمان من النوم، والاهتزاز المستمر والتغذية غير الصحية ، المشاكل الصحية المترتبة على ذلك. وفقا لاستعراض عام 2010 لصحة سائقي الشاحنات المنشورة في "أوهن جورنال"، "سائقي الشاحنات عرضة لمستويات عالية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، واضطرابات العضلات والهيكل والاكتئاب وغيرها من القضايا الصحية. وبسبب هذا، فإن مهنة النقل بالشاحنات هي من بين أولئك الذين لديهم أعلى المخاطر الصحية في الولايات المتحدة.

>

مساعدة لقلبك

لتعويض المخاطر الصحية السلبية، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أو أسسم، بحد أدنى 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية يوميا. يمكنك القيام بجلسة مستمرة لمدة 30 دقيقة كاملة، أو يمكنك القيام بجلسات أقصر، تستمر كل منها 10 دقائق على الأقل، طوال اليوم. في كل مرة تتوقف عن الغاز أو تناول الطعام، والقفز على الحبل لمدة 10 دقيقة، أو المشي السلطة أو هرول لمدة 10 إلى 30 دقيقة. تأكد من ارتداء ارتداء القدم داعمة عند القيام بهذه التمارين.

العضلات

جمعية الصحة واللياقة إيديا تلاحظ أن جسم الإنسان صمم ليكون مستقيما على قدمين. إيديا يسرد ضعف العضلات واختلال وظيفتها وضعف الفقراء كما عواقب الجلوس المفرط الذي بدوره يسبب آلام الظهر وآلام المفاصل. تدريب المقاومة يمكن أن تحسن قوتك وتعزيز التوتر العضلي صحي في المفاصل لاستعادة الموقف الجيد. لديك العديد من الخيارات، بما في ذلك زوج من الدمبل، وكرة الدواء وأنابيب المقاومة، والتي هي صغيرة بما فيه الكفاية لخبأ في زاوية أو تحت المقعد. حدد معدات المقاومة التي هي ثقيلة بما فيه الكفاية لتحدي لك خلال معظم التمارين. توصي أسسم بإجراء تمارين المقاومة ما لا يقل عن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لجميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك. القيام 1-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار، وعمل العضلات الخاصة بك إلى التعب.

سترابد فور سباس

إذا كنت مربوطة حقا للمساحة، فإن نظام التدريب على التعليق تركس يوفر لك بديل سهل الإقلاع عن الدمبل. تركس هو طفل الدماغ من البحرية السابقة ختم راندي هيتريك، الذي وضعه لتدريب سيل في هذا المجال. هذا النظام، الذي يستخدم ربط دائم للغاية مع مقابض المرفقة، يمكن أن ترتكز على باب تلاعب الخاص بك أو إلى أي هيكل قوي هو سبعة إلى تسعة أقدام بعيدا عن الأرض وقوية بما فيه الكفاية لدعم وزن الجسم.باستخدام وزن الجسم، يمكنك إجراء سلسلة من التمارين الصعبة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك، على سبيل المثال، المطابع المنحدر، يجلس القرفصاء الساق واحد، الطعنات، والذباب ومكابس ثلاثية الرؤوس. عند الانتهاء من التمرين، قد نشمر بشكل مضغوط الأشرطة وتناسبها في كيس صغير.