تمارين كرة السلة عبس

لاعبي كرة السلة المهنية بحاجة إلى مجموعة قوية من القيمة المطلقة لمساعدتهم على أداء أفضل ما لديهم. مع كل مراوغة، القفز بالرصاص أو خلط من أقدامهم على اللاعبين الدفاع إشراك عضلاتهم الأساسية. جثثهم تتحرك من خلال طائرات متعددة الحركة، وأحيانا في انقسام الثانية من حركة المتفجرات. بناء مجموعة قوية من عضلات البطن يمكن أن يكون الفرق بين الفوز والخسارة، في حين تبدو أيضا جيدة في هذه العملية.

فيديو اليوم

لتطوير كرة السلة القيمة المطلقة عليك أن تفعل أكثر من ضرب المحكمة. تمارين محددة تساعدك على بناء الرياضية وقوية عبس كرة السلة.

وجدت إحدى الدراسات في كلية أسبوري أن اختبارات الاستقرار الأساسية ترجمت إلى أداء رياضي أفضل بشكل عام في كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والسباحين. في كرة السلة على وجه الخصوص، جوهر قوي يبقي لاعب على قدميه ويساعده على تحمل موقف دفاعي أقوى. يجب أن يكون جوهر اللاعب قويا بما فيه الكفاية لمقاومة توسيع جذعه، والحفاظ على الميل الخلفي الحوض قوية ومنع الدوران المفرط عندما يضرب خصمه له عبر كروس أوفر.

بالوف بريس

ذي بالوف بريس هو ممارسة مثالية للاستقرار لبناء عبس كبيرة المظهر و أقوى، أداء أعلى الأساسية.

الخطوة 1

لأداء بالوف بريس، قم بضبط ارتفاع كومة الكابل إلى ارتفاع الكتف.

الخطوة 2

مع الجانب الخاص بك إلى الجهاز، والاستيلاء على مقبض كابل مع يدك الخارجي ووضع اليد الأقرب إلى بكرة الكابل على يدك الأخرى.

الخطوة 3

خذ خطوة بعيدا عن المكدس لخلق توتر طفيف في كابل وتفترض وضع رياضي - الحفاظ على ثني صغير في الركبتين مع كابل مدسوس على صدرك.

الخطوة 4

اضغط ببطء على الكابل بعيدا عنك، مد ذراعيك على طول الطريق. إبقاء جوهر الأساسية الخاصة بك وعدم السماح للوزن تدوير جسمك.

الخطوة 5

عقد لمدة 1-2 ثانية في موقف موسع وإعادة الكابل إلى صدرك. أداء 12 ممثلين لكل جانب.

المروحيات الخشبية

إرتداد نقطة غاب في كرة السلة هي واحدة من مفاتيح الفوز. في بعض الأحيان، تحتاج إلى تصارع بعيدا انتعاش من الخصم وأنت تسير في حاجة الى قوة التناوب لكسب الكرة.

وودكوبيرز هي ممارسة الكابل الذي يبني قوة الدوران والقوة.

الخطوة 1

إعداد كابل فوق رأسك، والوقوف إلى جانب كابل والاستيلاء على المقبض.

الخطوة 2

حافظ على ذراعيك على التوالي وقم بتدوير الجذع الخاص بك، وسحب المقبض في جسمك نحو قدمك المعاكس.

الخطوة 3

لتحقيق مجموعة أعمق من الحركة، قم بتحريك قدم الظهر أثناء ثني ركبتيك قليلا.

الخطوة 4

قم بإرجاع الكبل ببطء إلى موضع التشغيل والتأكد من الحفاظ على نواة ضيقة وشاملة طوال الوقت.

نصائح

• يمكنك أيضا عكس هذه الحركة وأداء وودكوبر منخفضة إلى عالية. حرك الكابل منخفضا إلى الأرض كما يمكنك وفي الحركة العكسية اسحب الكابل لأعلى وعبر جسمك.

اقرأ المزيد: تقطيع الخشب لممارسة

متزلج القرفصاء

لاعبي كرة السلة في حاجة لبناء القوة المتفجرة والقوة لتفجير المحكمة على استراحة سريعة أو لجعل بكرة تسليط الضوء مع الغيوم مذهلة. سوف يتزلج القرفصاء متزلج لا تحدي فقط قوة ساقك، ولكن الأساسية الخاصة بك سوف تحتاج إلى الانخراط والنار الوقت المزدوج لدعم وزنك على ساق واحدة.

->

عبس قوية تساعدك على اللعب بشكل أفضل. الصورة: يوري / إستوك / جيتي إيماجيس

الخطوة 1

التوازن على ساق واحدة ورفع الآخر بعيدا عن الأرض.

الخطوة 2

قم بتمديد الساق المرتفعة خلف، ثني الركبة إلى 90 درجة، تميل قليلا للمساعدة في تحقيق التوازن.

الخطوة 3

ثني الركبة التي تقف عليها للدخول في القرفصاء واحد أرجل. الحفاظ على ضيق وتقاسم المنافع تشارك. مرة واحدة تصل ساقك بالتوازي مع دفع الأرض من خلال قدمك والعودة إلى الوقوف.

الطب الكرة الصدر ممر

فريق يمر الكرة يفوز جيدا. تنفيذ تمريرة كبيرة يأخذ الأسلحة قوية وعضلات الصدر وكذلك قوية ومستقرة الأساسية.

الخطوة 1

مع 8 إلى 10 جنيه الطب الكرة، الوقوف مواجهة جدار مع الكرة الدواء ضد صدرك.

الخطوة 2

نفترض أن يكون الموقف الرياضي ورمي الكرة ضد الجدار مع أكبر قدر ممكن من الطاقة.

الخطوة 3

قبض الكرة لأنها ترتد مرة أخرى، وبذلك الكرة مرة أخرى إلى صدرك قبل تكرار رمي الخاص المقبل.

الخطوة 4

أداء 10 إلى 12 رميات لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات في نهاية أو بداية تجريب.

اقرأ المزيد: مديسين بال تشيست إكسيرسيسس