تمارين لإصابة العضدية

تقع بين العضلة ذات الرأسين والمرفق، العضلة العضدية العضلية مهم لثني مفصل الكوع إسوميتريكالي. كما العضلة الرئيسية توجيه هذا العمل، وغالبا ما تشارك العضدية في الإصابات الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية التي تستخدم مرونة الذراع على نطاق واسع، مثل التنس أو بولوبس. ونتيجة لذلك، التهاب العضلة العضدية عادة ما يصيب الأفراد الناشطين جسديا، وخاصة أولئك الذين ينخرطون في حركات متكررة وقوية تنطوي على الذراع.

فيديو اليوم

الأعراض

ويشار أيضا إلى "الكوع التنس"، التهاب الوتر العضدي هو مشكلة متكررة في بعض الأحيان التي تتطلب تمارين للحد من تصلب والألم المرتبطة فلاريوبس. وتشمل الأعراض آلام الكوع المركزة، وعدم القدرة على تثبيت المرفق بشكل مريح، وتورم حول الكوع أو مباشرة فوقه، والالتهاب. العلاج يعتمد على شدة الأعراض. إذا تركت التهاب الأوعية العضدية المتطرفة دون علاج، متلازمة النفق الرسغي أو التهاب كيسي قد تحدث، والتي تتطلب لقطات الكورتيزون والعلاج الطبيعي.

>

تجنب التهاب العضلة الصدرية

لأن هذه العضلات تستخدم بشكل روتيني أثناء ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة مضنية جسديا أخرى، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العضلات لتجنب اجهاد أو تمزيق العضلات. ببساطة الانحناء الكوع ليست كافية لتجنب وقوع حادث التهاب الأوتار العضدية. تمارين المقاومة المحددة التي تستهدف الأوتار الذراع مهمة في منع هذه العضلات من الضعف في ما بين جلسات النشاط البدني.

الحديد الضفائر

الحديد الضفائر يمكن تدريب العضلات العضدية العضدية. أثناء أداء هذا التمرين، حافظ على ظهرك بشكل مستقيم وارفع الحديد ببطء، مع التركيز على ثني المرفقين باستخدام حركة متحكم فيها وحتى. وزن الحديد يجب أن ترتبط مع قوة عضلات الذراع، كما أن أي شيء خفيف جدا لن تكمل صحة العضلات وأي شيء ثقيل جدا قد يضر العضلات.

الدمبل مطرقة الضفائر

تجعيد الشعر مطرقة الدمبل هي مماثلة ل تجعيد الشعر الحديد، ولكن ممارسة منطقة مختلفة من العضلة ذات الرأسين لأنك تجعيد الدمبل نحو كتفك بدلا من صدرك. الحفاظ على ظهرك مستقيم، عقد الدمبل في كل ناحية بالقرب من جانب الفخذ، مع النخيل الخاص بك التي تواجه الفخذين. ثم، ببطء رفع الدمبل، عن طريق ثني المرفقين الخاص بك، حتى الدمبل تلمس كتفك. لا تسمح الكوع لمغادرة الجانب الخاص بك. اضغط على الكوع ضد جسمك بحيث فقط العضلة العضدية هو رفع الدمبل. أداء عدة تجعيد الشعر مطرقة الدمبل عن طريق تناوب الأسلحة حتى يشعر العضلات ضيق ولكن ليس مؤلما.