تمارين لعلاج السمسم

السمسم هو مرض القدم الذي يسبب الألم على الكرة من القدم تحت إصبع القدم الكبير. ويسمى ذلك بسبب العظام السمسمية، والتي هي عظام صغيرة في أوتار اصبع القدم الكبير. التهاب السمسم عادة ما يكون بسبب الإفراط وغير خطيرة. الراحة والثلج والأدوية المضادة للأدوية دون وصفة طبية واستخدام الأحذية خففت ينصح عادة. تمارين لطيف لزيادة نطاق الحركة وتعزيز القدم قد تكون مفيدة أيضا.

فيديو اليوم

تو كرونشس

تو الجرش تساعد على استعادة الحركة إلى إصبع القدم الكبير بعد الألم والتهاب قد هدأت. الجلوس على كرسي ووضع منشفة اليد على الأرض بجانب القدم المتأثرة. استخدم أصابع القدم المصاب لانتزاع والتقاط منشفة ثم الإفراج عنها. إجراء هذا التمرين 10 مرات يوميا أو حسب توجيهات الطبيب.

مجموعة بسيطة من الحركة

من الشائع أن تفقد مجموعة من الحركة عندما يكون هناك التهاب، والذي غالبا ما يكون مع التهاب السمسم. كما يخفف الالتهاب، يمكن أن تمتد أصابع القدم بسيطة تساعد على استعادة التنقل. الجلوس بشكل مريح وتمديد ساق القدم المتأثرة. باستخدام عضلات القدم فقط، حليقة إصبع القدم الكبير الخاص بك تحت ومن ثم سحب مرة أخرى تجاهك. تبدأ مع حركات أصغر والعمل حتى الاقتراحات مبالغ فيه. وقف إذا كان هناك أي ألم. القيام بهذا التمرين من 10 إلى 20 مرة يوميا أو حسب توجيهات الطبيب.

رفع القدم

يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين فقط عندما يكون الألم والالتهاب قد انخفض تماما، وقد أعطاك الطبيب لك ذهابا وإيابا. قف منتصب وببساطة ترتفع إلى أصابع قدميك. امسك الرفع لتهمتين ثم تراجع لأسفل. كرر 10 إلى 15 مرة يوميا أو حسب توجيهات الطبيب.

اعتبارات

في معظم الحالات، لا تكون التمارين التأهيلية ضرورية ما لم يوصي الطبيب بذلك. بعد استراحة قدمك لفترة من الوقت، وتطبيق الجليد وارتداء الأحذية المناسبة، والألم وتورم يجب أن تذهب بعيدا ويمكنك استئناف النشاط الطبيعي. في بعض الحالات، قد يكون من المفيد التفاف قدمك في ضمادة مرنة داعمة لفترة من الوقت عند العودة إلى الأنشطة الخاصة بك. إذا كان ألمك يتكرر أو مزمن، تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى.