تمارين لتخيم الأصابع واليدين
جدول المحتويات:
وخز الأصابع، يرافقه أحيانا خدر، يمكن أن يكون علامة على أشياء مختلفة كثيرة. في بعض الحالات قد يكون أمرا خطيرا يتطلب العناية الطبية، وخاصة إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان. ولكن في حالات أخرى قد يكون شيئا يرتبط مع نقص تدفق الدم من ممارسة أو عدم الحركة لفترات طويلة من الزمن. ويمكن أيضا أن يكون بسبب أمراض مثل متلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل. إذا كان وخز ليست شيئا خطيرا، قد تكون قادرة على التعامل معها مع بعض التمارين البسيطة. ولكن يجب عليك استشارة الطبيب أولا.
>فيديو اليوم
الانحناءات الاصبع
الانحناءات الاصبع هي تمارين سهلة التي يمكن أن تساعد في تخفيف وخز من ظروف مثل التهاب المفاصل، وعدم تدفق الدم أو التهاب العضلات. أمسك يدك خارج أمامك في "عالية خمسة" الاسلوب. مع أصابعك قريبة من بعضها البعض، ينحني ببطء أصابعك إلى أسفل. الحفاظ على معصمك والنخيل على التوالي، وفقط ثني الأصابع. أمسك هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بإلغاء تثبيت أصابعك في موضع البدء مرة أخرى. كرر التمرين عدة مرات على كل يد.
>قبضة قبضة
قبضة الانحناءات هي ممارسة سهلة أخرى من شأنها أن تساعد على إعادة تدفق الدم إلى أصابعك وتعطيك المزيد من المرونة. أمسك يدك خارج أمامك مع انتشار أصابعك وبصرف النظر نحو السقف. الآن إغلاق بلطف يدك في قبضة فضفاضة، مع الإبهام على الخارج. أمسك هذا الوضع لبضع ثوان ثم أعد تشغيله مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر عدة مرات أكثر مع كل يد.
يقاوم فنجر فليكس
لهذا التمرين سوف تحتاج إلى طاولة وقابلة للضغط أو جورب مطوية. الجلوس بجانب طاولة واستراحة ذراعك على السطح مع كفك مواجهة. مع الكرة في يدك، وجعل قبضة تجتاح الكرة مع جميع الأصابع الخمسة. عقد قبضة لبضع ثوان ثم الافراج عنهم. كرر التمرين عدة مرات. وهذا التمرين يساعد على جلب بعض القوة وتدفق الدم مرة أخرى إلى أصابعك واليد والذراع. هو ممارسة جيدة إذا كنت تعافى من إصابة اليد أو إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي.
حركة خمسة أصابع
ممارسة الحركة خمسة أصابع يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف وخز في يديك عن طريق تحفيز العضلات وتساعد على زيادة تدفق الدم من خلال الحركة. الجلوس على طاولة مع ذراعك على الطاولة. مع الحفاظ على ذراعك والمعصم شقة على السطح، حرك الإبهام وتلمس طرف إصبع الخنصر الخاص بك. ثم تفعل الشيء نفسه مع إصبع البنصر، الاصبع الوسطى والسبابة، على التوالي. ثم كرر لمس كل طرف في الاتجاه المعاكس. تنفيذ هذا التمرين عدة مرات على كلتا يديه.
