تمارين زيادة تدفق الدم
جدول المحتويات:
زيادة تدفق الدم إلى الجسم والدماغ يمكن أن يتحقق من خلال مجموعة متنوعة من التمارين، وكثير منها يمكن أن يؤديها أولئك الذين لديهم الصحة الظروف ولا يمكن القيام بأنشطة مضنية. كما أن زيادة تدفق الدم ستعزز الأكسجين لعضلاتك وتساعد على إزالة منتجات النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك مع زيادة الإندورفين، وهي المسكنات الطبيعية وتعزز الشعور العام بالرفاه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إجراء تمارين تمتد كل صباح عندما تستيقظ لزيادة تدفق الدم. تبدأ من خلال الجلوس شقة على الأرض أو الوقوف في وضع مستقيم ولمس أصابع قدميك، ثم تمتد صعودا مع يديك نحو السقف، والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. تمارين تمتد مفيدة بشكل خاص لزيادة تدفق الدم إذا كان لديك مشاكل صحية ولا يمكن أن تؤدي أنشطة أكثر شاقة.
الخطوة 2
اذهب للمشي خارج أو في حلقة مفرغة عندما لا تسمح الظروف الجوية ممارسة الرياضة. وفقا لمعهد فرانكلين، المشي يزيد الدورة الدموية إلى الدماغ وكذلك الجلوكوز والأكسجين. كما فائدة إضافية، والمشي أقل من 20 دقيقة يوميا قد يساعد أيضا على تحسين الاحتفاظ بالذاكرة كما كنت في السن.
الخطوة 3
ابدأ الركض بوتيرة بطيئة بعد أن كنت تستخدم للمشي كل يوم. سوف الركض زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والرئتين والعضلات أكثر كفاءة من المشي، ويمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على العضلات في جسمك منغم وصحية للأنشطة اليومية. الركض لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة يمكن أن توفر فوائد صحية وافرة.
الخطوة 4
تناول الأنشطة الهوائية الممتعة مثل اليوغا والرقص والتزحلق على الجليد أو السباحة. وهذه الأنشطة رفع القلب وتنفس معدلات بسرعة، والتي بدورها زيادة تدفق الدم في الدماغ والجسم. من خلال أداء الأنشطة التي تجد مسلية وممتعة، قد يكون من المرجح أن التمسك روتين التمرين لأنه لن يشعر مثل الكثير من العمل.
نصائح
- هل تمارين التمدد بسرعة لتسريع معدل ضربات القلب، ولكن حافظ على تحركات السوائل لتجنب سحب العضلات أو إيذاء نفسك. بدء بطيئة وتسريع مرة واحدة يتم استخدام جسمك إلى الحركات.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي ممارسة رياضية للتأكد من صحتك بما فيه الكفاية. إذا كنت تتناول أي أدوية، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول تغيير روتين اللياقة البدنية وزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم. بعض الأدوية قد يكون لها آثار جانبية.
