تمارين للمساعدة في الحفاظ على كعبك في وضعية ركوب الخيل

كعب وضع بشكل صحيح - واحد أن يجلس تحت شريط الركاب - يسمح العجل الخاص بك و الكاحل لامتصاص بمرونة حركة الحصان. مدرب الفروسية الأولمبية جين سافوي ينصح بأنه إذا كان كعبك لن يبقى، فإنه قد لا يكون مشكلة كعب على الإطلاق، وإنما قضية مع عضلات الساق الخاص بك تكون جامدة أو قاسية. التمارين التي تمتد العجل الخاص بك، مما يجعل العضلات الناعمة والربيعية، وكثيرا ما تساعد كعبك تنخفض أسهل.

فيديو اليوم

تمتد العجل

تمتد العجل تساعدك على إسقاط كعب وركوب مع ساق طويلة. الوقوف مع كرات قدميك على حافة 2-4 بوصة عالية الخطوة. مع الركبتين على التوالي، وخفض كعبك حتى تشعر عضلات الساق تمتد، وعقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. إذا لم يكن لديك الوصول إلى خطوة، ضع يديك على الحائط، واقفا حوالي ثلاثة أقدام إلى الوراء. مع قدميك والوركين والكتفين وأشار على الحائط، خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى وينحني ببطء الركبة، وتمتد عضلة الساق. تأكد من الحفاظ على ساقك اليمنى على التوالي وكعب على الأرض. عقد لمدة 15 ثانية والتبديل الجانبين.

>

ممرات الوحوش

تشيري هيل، المؤلف الحائز على جائزة لأكثر من 30 كتابا عن تدريب الخيل والرعاية، يوصي تمتد أوتار الركبة - العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من الفخذ - لمساعدتك على ركوب مع ساق طويلة وآمنة ومقعد عميق. الوقوف مع قدميك معا والركبتين على التوالي. التقط قدمك اليمنى وعبره أمام ساقك اليسرى، ووضعه على الأرض عمودي على الجزء الخارجي من قدمك اليسرى. الانحناء في الخصر، والوصول إلى الأرض حتى أوتار الركبة تمتد تماما. تصويب و تبديل الساقين.

طعنات الساق الجزئية

ربما تكون على دراية بمدى الهبوط من حيث صلته بالركوب، وهي تقنية لممارسة الخيول وتدريبها من الأرض. يشير مصطلح الاندفاع أيضا إلى ممارسة شعبية لتدريب الوزن على الجزء السفلي من الجسم. الطعنات أيضا تحسين التوازن، السمة المميزة ركوب ركزت. مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي، خطوة إلى الأمام حوالي قدمين مع قدمك اليمنى. الحفاظ على ظهره الساق على التوالي وكعب أسفل، ثني ركبتك اليمنى في زاوية 90 درجة. يجب أن تشعر عضلة الساق تمتد كما عضلات عضلات الفخذ دعم وزنك. تصويب و تبديل الساقين.

تمارين الخيالة

إذا كان لديك أونفلابابل، ثابت الخيول، أو مساعد الإنسان جيدة، محاولة تمتد أثناء شنت. وتوصي سوزان شيبارد، وهي مدربة للحصان وطبيب في مركز ركوب الخيل، بتخفيف الوركين والركبتين والكاحلين للمساعدة في الحصول على تلك الكعب. في حين عقد زمامك، ضع النخيل الخاص بك على جانبي من الحصان ويبرز.باستخدام يديك كدعم، والوقوف مرتفعا كما يمكنك على أصابع قدميك، يميل إلى الأمام في الوركين. عقد لمدة 2-3 ثوان. مع كعبك لا يزال حتى، ثني الركبتين. الاسترخاء ببطء الكاحلين الخاص بك، والسماح كعبك تسقط. كرر هذه الخطوات من 8 إلى 10 مرات. بدء ممارسة في وقف، ولكن مرة واحدة مريحة، يمكنك التخرج إلى المشي.

نصائح وتحذيرات

يمكن أن يؤدي التمزق مع الركبتين إلى زعزعة الساق السفلية وسحب الكعب. ضمان ركبتيك تشير إلى أسفل لإطالة الفخذ الخاص بك وإسقاط ساقه بأكملها إلى أسفل. العديد من الدراجين تجبر أصابع قدميه إلى الداخل في محاولة للحفاظ على قدمهم موازية لجسم الحصان، مما تسبب في الكاحل لتصلب. حاول تحويل أصابع قدميك في زاوية 35 درجة تقريبا للمساعدة في تخفيف الكاحل وإسقاط الكعب. كما هو الحال مع جميع التمارين، لا تمتد أبدا إلى نقطة الألم. يستنشق بعمق في تمتد والزفير تماما خلال تمتد للسماح للعضلات الخاصة بك للاسترخاء التام والإفراج عنهم.