تمارين لتقوية يديك

قد تكون عضلات اليد صغيرة مقارنة بمجموعات العضلات الأكبر في الساقين والصدر والظهر ولكنها تؤدي دورا هاما في الأداء اليومي. الأيدي الضعيفة الناجمة عن الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل أو الحوادث أو ضعف اللياقة البدنية بشكل عام يمكن أن تضعف قدرتك على رفع وتثبيت الكائنات وكذلك الكتابة، متماسكة أو القيام بأعمال الخشب. تعزيز عضلات اليد مع التمارين يوميا أو كل يوم ثان لتحقيق أقصى قدر من النتائج. استشر طبيبك الطبيعي قبل البدء في أي تمارين قد تؤثر سلبا على حالتك الحالية.

>

فيديو اليوم

اضغط عليه

ضغط الإصبع يعزز العضلات الداخلية في الأصابع، الإبهام و راحة اليد. ستسمح لك الأصابع والإبهام الأقوى بأن تلتقط الأجسام الصغيرة والكبيرة مثل الأقلام والقلائد والكتب. القيام بهذا التمرين عن طريق الضغط على الإبهام إلى الإصبع الخامس لمدة خمس ثوان تقريبا. كرر مع الأرقام من واحد إلى أربعة عن طريق الضغط على الإبهام إلى الإصبع. كرر ثلاث مرات في الاصبع مرة واحدة أو مرتين في اليوم.

ضغط عليه، ضغط عليه

الضغط على الكرة هو ممارسة كبيرة لتعزيز عضلات اليد الذاتية. سوف تحسن قوة قبضة الخاص بك، والقدرة على فتح الجرار والأبواب، وعقد على أكواب القهوة أو حقائب اليد. هل هذا التمرين مع الكرة الصغيرة التي تناسبها في راحة يدك، مثل كرة التنس. التفاف أصابعك حوله والضغط على قدر ما تستطيع، ومنع أي ألم أو عدم الراحة. عقد ما يقرب من ثلاث إلى خمس ثوان وتكرار 10 مرات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

>

الحصول على بعض المعصم العمل

المعصم انثناء وتمارين التمديد تحسين مجموعة من الحركة وزيادة القوة في اليد، بما في ذلك المعصم والأصابع. المعصم والأوتار الباسطة عبر المعصم الأوتار عبر مفصل المعصم في اليد، وبالتالي ضعف التنقل يقيد حركة اليد، مما يؤدي إلى ضعف. تعزيز فليكسورس المعصم عن طريق الجلوس أو الوقوف مع الكوع عازمة والنخيل مواجهة، وعقد خفيفة الوزن التي سوف أترك لكم التعب من قبل 10 التكرار. يجب أن يظل الكوع والساعد ثابتا أثناء تجعيد معصمك، وقفة ثم أقل. كرر 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات. تدريب عضلات الباسطة المعصم عن طريق التقليب الساعد الخاص بك أكثر من ذلك يواجه النخيل الخاص بك إلى أسفل. ثني المعصم لجلب اليد حتى، وقفة، وانخفاض وتكرار 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات.

تمتد العصابات

تعزيز بسطات الإصبع مع الفرقة المطاطية بسيطة في المنزل بضع مرات في اليوم. وضع الفرقة حول أصابعك والإبهام وببساطة دفع ضد مقاومة الفرقة حتى يجب أن تتوقف. كرر 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات في المجموع. يمكنك أيضا عزل الأصابع الفردية عن طريق وضع الفرقة حول إصبعين في وقت مثل الإبهام والأرقام الخامسة أو مؤشر والأصابع الوسطى.