تمارين للذراعين والساقين للنساء

العديد من النساء غير راضين عن ظهور ساقيه والذراعين. في حين لا يوجد شيء مثل خفض بقعة، فمن الممكن لاستهداف العضلات الفردية من هذه الأجزاء من الجسم لزيادة مظهر لهجة. وفيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد على تحسين مظهر ذراعيك وساقيك.

فيديو اليوم

مقاعد البدلاء الانخفاضات

و تريسب هو العضلات صعبة السمعة لعزل عند ممارسة، من خلال تراجع تريسب مفيد. وضع مقعدين موازية لبعضها البعض بحيث يتم فصلها مسافة أطول قليلا من طول ساقيك. ضع كعبك على مقعد واحد ونخيلك من جهة أخرى، أبعد قليلا عن كتفيك. يجب أن تواجه قمم الفخذين السقف. عن طريق ثني المرفقين وراءك، خفض جسمك بحيث كنت تقريبا لمس الأرض ومن ثم رفع مرة أخرى حتى يتم استقامة المرفقين وراءك. هذا هو مندوب واحد، كرر حسب الضرورة.

ساق واحد ديادليفتس

واحد ديادليفتس الساق تتطلب قدرا كبيرا من التركيز والتوازن. الوقوف على التوالي مع ساقيك الكتفين العرض وبصرف النظر والذراعين على جانبيك. رفع الساق اليمنى حتى، والانحناء الركبة حتى فخذك عمودي على الجذع الخاص بك، ثم تمديد تلك الساق وراءك حتى ظهرك موازية للأرض وتمتد ذراعك أمامك. نعود إلى موقف دائم وكرر، ثم تنفيذ تسلسل مرة أخرى مع الساق الأخرى. الساق واحدة ديادليفت يساعد على تعزيز أوتار الركبة الخاصة بك، العجول ورباط الفخذ.

يقفز يقف

خطوة أكثر تعقيدا قليلا، والقفزة الدائمة يتطلب مقعد قوي بما فيه الكفاية لامتصاص وزنك. قف مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وداخل قدم من مقاعد البدلاء. مع ذراعيك على جانبيك، ندخل في موقف القرفصاء، ومن ثم تنفجر صعودا، والهبوط على مقاعد البدلاء. تهدف لمركز مقاعد البدلاء للحد من خطر الإصابة. القفز إلى الوراء قبالة مقاعد البدلاء، ندخل في موقف القرفصاء مرة أخرى، وتكرار بقدر ما تريد. قم بإجراء هذا التمرين في منطقة مبطن.

الصحافة دفع الصحافة

الحديد دفع الصحافة تستهدف الأسلحة والساقين في نفس الوقت لتجريب فعالة بشكل خاص. في حين عقد الحديد في يديك على مستوى الرقبة، فقط أوسع من كتفيك مع المفاصل الخاصة بك وأشار نحو كتفك، والحفاظ على المرفقين عازمة. إشراك عضلات الأساسية الخاصة بك لحماية العمود الفقري الخاص بك وإسقاط في القرفصاء. العودة إلى موقف الوقوف واضغط على الحديد فوق رأسك، ثم خفضه ببطء إلى مستوى الصدر مرة أخرى. هذا هو مندوب واحد. كرر كلما كان ذلك ضروريا.