ممارسة مع الركبة العصب إنرابمنت

انحباس العصب في الركبتين هو متلازمة يمكن أن تسبب ألم في الجزء الخلفي من ساقيك، وانخفاض نطاق الحركة وقدرتك على المشي دون ألم. في حين أن الانحباس العصبي في كثير من الأحيان أكثر تحريكها من قبل الاقتراحات المتكررة، مثل الانحناء وتمديد الركبتين، ومجموعة من الحركة وتمارين تعزيز في نهاية المطاف أن تدار بعد أسابيع من الشلل. استشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان يجب أن يعالج جراح العصب جراحيا.

فيديو اليوم

مضخات الكاحل

ما إذا كنت أنت وطبيبك قد اختارت لعملية جراحية أم لا، سوف تحتاج إلى قضاء فترات طويلة من الزمن مع تمديد ساقك، من أجل العصب للشفاء. ونتيجة لذلك، ومجموعة من تمارين الحركة ستكون الخطوة الأولى في استعادة القوة والحركة للعضلات حول ركبتك. استلقي على ظهرك مع ساقيك على التوالي والذراعين على جانبيك. من هنا، امتد أصابع قدميك وبعيدا عن جسمك، تسطيح قدمك نحو الأرض كما تفعل ذلك. بعد عقد لمدة ثانية، وتمديد كعب الخاص بها، وبذلك أصابع قدميك مرة أخرى في اتجاه جسمك. مضخة بين هذين الموقفين حتى التعب.

مصاعد الساق

هذا التمرين العصبي سوف تساعدك على تمتد خارج فضلا عن تقوية عضلات الساق والبطن. استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك والذراعين على جانبيك. من هنا، رفع ببطء ساقك المصابة حتى وخارج الأرض، والاستمرار في رفع ووقف قبل أن تشعر بالألم. رفع مرتفعا كما يمكنك من دون ألم، وعقد موقف لعدد من 10 قبل خفضه إلى الوراء. كرر 10 مرات أو حتى كنت مرهق.

>

إيليوتيبيال باند ستريتش

هذا التمرين الحرقفي العضلي يمتد لتمارين الاسترخاء و استرخاء الأنسجة التي تربط الورك بركبتك. تخفيف هذا الألم يساعد بشكل غير مباشر على تقليل الألم الناجم عن انحباس العصب في الركبة عن طريق إزالة الضغط وضيق من ركبتك. وضع لفة رغوة أسفل على الأرض. من هنا، استلقي على الجانب الخاص بك، ووضع خارج ساق الجرح المصاب على لفة رغوة. ضع كلا اليدين على الأرض لتحقيق التوازن. من هنا، لفة جسمك ذهابا وإيابا، المتداول رغوة لفة صعودا وهبوطا الفرقة الحرقفي 20 مرات أو حتى التعب.

تمارين تدليك الساق السفلى

يمكن أن يكون انسداد الأعصاب في الركبة نتيجة مباشرة لأنسجة ندبة والتهاب ناجم عن إصابة سابقة أو جراحة. ونتيجة لذلك، يمكن لتدليك الساق السفلي أن يساعد على كسر الغضروف، مما يساعد على إطلاق العصب المحبب من وضعه المؤلم. الجلوس على كرسي مع الساق المصابة تدور إلى جانب واحد، مما يسمح الجزء السفلي من ركبتك أن تتعرض. من هنا، تدليك مع اثنين من أصابعه في حركة عقارب الساعة على هذا الجزء من ركبتك.دفع الصعب في العضلات أو الغضاريف، في محاولة لكسرها حتى مع هذه الحركة المتكررة.