الألياف والاحتفاظ بالسوائل

الألياف هي المغذيات الهامة التي ربما كنت تفتقر في النظام الغذائي الخاص بك. في حين أن المغذيات الأخرى مهمة لتوريد جسمك بالطاقة، الألياف تساعد على إزالة النفايات، المغذيات الزائدة والماء من جسمك. وذمة هو السائل الاحتفاظ بها في أنسجة الجسم، مثل الدهون. وذمة يمكن أن يكون لها أسباب كثيرة، تتراوح بين الإفراط في استهلاك الملح إلى فشل الجهاز. يمكن تقليل احتباس السوائل بسبب الكحول أو الملح عن طريق تناول الطعام عالي الألياف أو عن طريق أخذ مكمل الألياف. إذا استمر احتفاظ السوائل، أو مصحوبا بأعراض أخرى، راجع طبيب للتشخيص الطبي.

فيديو اليوم

الألياف

جسمك لا هضم الألياف، وبالتالي فإنه يمر سليمة من خلال أمعاءك. وفقا مايوكلينيك. كوم، التوصية اليومية للألياف هي 38 غرام للرجال و 25 غرام للنساء؛ إذا كنت أكثر من 50، يحتاج الرجال فقط 30 غرام من الألياف يوميا، والنساء 21 غرام. تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن تحسن صحة القولون الخاص بك، والمساعدة في فقدان الوزن، وانخفاض الكولسترول والسكر في الدم، وانخفاض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية وتطبيع حركات الأمعاء. كما أن تناول ما يكفي من الألياف يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم، حيث تمتص الألياف كمية كبيرة من الماء أثناء مرورها عبر الأمعاء.

الاحتفاظ بالسوائل

عند الاحتفاظ، يتم تخزين السوائل في الفضاء الخلالي - المسافة بين الخلايا - وفي الدهون في الجسم. مع احتباس السوائل خفيفة، قد تلاحظ الكاحلين والظهر من يديك لها مظهر منتفخ. قد يكون لديك أيضا شعور كامل ويكون صعوبة الانحناء، وخاصة إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون حول القسم الأوسط الخاص بك. احتباس السوائل يمكن أن يكون سببه الإفراط في استهلاك الملح أو الكحول. إذا استمر احتجاز السوائل أو تفاقم، راجع الطبيب، حيث قد يكون علامة على حالة طبية أساسية.

الأطعمة عالية الألياف

الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات هي مصادر غنية من الألياف. إذا تمت معالجة هذه الأطعمة، فمن المرجح أن تحتوي على أقل الألياف. مايو كلينيك. كوم يوصي باختيار الحبوب عالية الألياف والخبز الحبوب الكاملة من أجل زيادة كمية الألياف اليومية. أكل الفواكه أو الخضار مع كل وجبة. حاول إضافة دقيق الحبوب الكاملة إلى المخبوزات أو الفاصوليا إلى السلطة من أجل تغيير وجبات الطعام الخاصة بك وزيادة كمية الألياف الخاصة بك.

مكملات الألياف

على الرغم من أنه لا ينبغي أن يشكل جزءا كبيرا من كمية الألياف اليومية، فإن مكمل الألياف، مثل السيليوم، يمكن أن يعطيك دفعة مطلوبة عندما يكون لديك احتباس السوائل. قشور سيلليوم عالية في الألياف وتنتفخ في هلام، وامتصاص الماء اضافية وتخفيف حركات الأمعاء. مزيج واحد إلى اثنين من ملعقة صغيرة. من ملحق الألياف مع كوب من الماء والشراب على الفور. الاستمرار في شرب الماء بانتظام لمنع الألياف من التكتل أو التسبب في عدم الراحة. لا ينبغي أن تؤخذ مكملات الألياف مع الدواء، لأنها سوف تقلل من كمية استيعابها من قبل الجسم.