خمسة أنواع من تدريب اللياقة البدنية
جدول المحتويات:
خمسة أنواع رئيسية من التدريبات اللياقة البدنية وتشمل ممارسة المرونة والتدريب الديناميكي للقوة، وتدريب القوة ثابت، والتمارين الرياضية والتدريب الدائرة. سوف خطة تجريب الصلبة دمج كل خمسة من هذه التدريبات اللياقة البدنية أنواع كبيرة لتحسين صحتك.
فيديو اليوم
تدريب المرونة
-> >
التدريب المرونة هي من بين أهم أنواع التدريب اللياقة البدنية لأنه يوفر أساسا لجميع أنواع التمرين الأخرى. هذه التدريبات تمتد يقلل من خطر الإصابة، وتحسين المرونة الخاصة بك ومجموعة من الحركة، وتكون بمثابة الاحماء الصلبة لممارسة أكثر نشاطا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لليوغا تعزيز واسترخاء العضلات الخاصة بك، في حين تاي تشي يمكن أن تقلل من التوتر وتحسين التوازن الخاص بك. تمارين المرونة هي وسيلة ممتازة لتحسين الموقف والتنفس.
تدريب القوة الديناميكية
-> >
يعتبر تدريب القوة الحيوية ممارسة لاهوائية، ويعرف أيضا باسم ممارسة متساوي التوتر. هذا النوع من التمارين الرياضية يعزز عضلاتك عبر مجموعة كاملة من الحركة. تعد رفع الأثقال والتمارين الرياضية أمثلة على التدريب الديناميكي للقوة. هذا النوع من التمارين يستخدم مقاومة لعمل عضلاتك من خلال الحركة المكتملة، مثل أداء الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة الساق أو سيتوب.
ستاتيك سترينغث-تراينينغ
-> >
ويعتبر تدريب القوة ثابتة أيضا ممارسة اللاهوائية، ويعرف أيضا باسم ممارسة متساوي القياس. هذا النوع من التمارين يساعدك على الحفاظ على قوة العضلات ونبرة. إيسوميتريكس تنطوي على التعاقد مع العضلات دون تحريك أي المفاصل. تمارين متساوية القياس تأتي في نوعين: دون الحد الأقصى والحد الأقصى. وتشمل التمارين شبه العظمية التعاقد مع عضلاتك مع أقل من القوة القصوى الخاصة بك، مثل عقد الدمبل ثابتة مع ذراعك تمتد تماما إلى الخارج. التمارين القصوى تنطوي على التعاقد مع عضلاتك مع كل ما تبذلونه من القوة، مثل دفع ضد كائن غير المنقولة.
التدريب الهوائي
-> >
التدريب الهوائية يقوي نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. هذه التمارين تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة لأداء الإجراءات الإيقاعية لفترة طويلة من الزمن. عادة، يتم تنفيذها لمدة أطول من 15 دقيقة، وينبغي الحفاظ على معدل ضربات القلب ما بين 60 في المئة إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.ومن الأمثلة على التمارين الرياضية المشي السريع، والركض، والجري، والسرج درج، بيضاوي الشكل والسباحة.
دائرة تدريب
-> >
تدريب الدائرة يجمع بين تدريب القوة مع التمارين الرياضية. ويشمل هذا النوع من التمارين الركض بين محطات التمارين الرياضية. في المحطات الفردية، يمكنك إجراء مرونة مختلفة، وتدريب القوة الحيوية وتدريبات القوة قوة ثابتة. من خلال الركض بين المحطات، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة طوال مدة الدائرة. عادة، يمكنك تنفيذ كل محطة لمدة 30 إلى 60 ثانية ومواصلة الدائرة العامة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. هذا هو الخيار الفعال لكسر رتابة روتين التمرين المعتاد الخاص بك، ويمكن أن يؤديها في الداخل خلال سوء الأحوال الجوية. لإنقاذ على الفضاء في الداخل، يمكنك ببساطة تشغيل في مكان لمدة 30 إلى 60 ثانية بين التدريبات.
