بكرات الرغوة لتأخر عضلات العضلات المتأخرة

ليس من غير المألوف أن تواجه بعض وجع معتدل أو معتدل عند بدء برنامج تمرين جديد، ولكن التورم والألم وعدم الراحة يمكن أن يكشف عن تأخر بداية وجع العضلات، أو دومز. تركت دون علاج، يمكن دومس ترك الرياضيين وممارسين متعطشا مع انخفاض ملحوظ في التنقل وتهيج الأنسجة الرخوة. هذا الاصابة المفرطة لا تزال تتطلب حلا ملموسا، ولكن الباحثين وجدوا أنه جنبا إلى جنب مع الراحة والصبر، يمكن المتداول رغوة تساعد على تثبيط العضلات للحصول على العودة إلى طول الراحة العادية.

فيديو اليوم

ما هو رغوة الرول؟

الأسطوانة الرغوية هي قطعة أسطوانية من المعدات المستخدمة كإطلاق سراح ذاتي عضلي، أو سمر، أداة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأنسجة. هذا "تدليك" رخيصة أداة يمكن العثور عليها في متجر الرياضية المحلية لجزء صغير من سعر التدليك الرياضي. إذا كنت جديدا على لفات الرغوة وتقنيات تثبيط، والتمسك الأسطوانة رغوة ليونة، والذي يعرض أقل الاختراق في الأنسجة العضلية قرحة الخاص بك.

>

باستخدام الرول الرغوي

عندما تصبح العضلات مؤلمة والمفرطة، "عقدة" أو "الزناد" نقاط تطوير داخل ألياف العضلات، وانخفاض مرونة الأنسجة الرخوة. عن طريق تطبيق تقنيات سمر مثل الأسطوانة رغوة، يمكنك تفكيك أساسا هذه تشنجات لتشعر الإغاثة في العضلات تقصير، تهدئة اللفافة ضيق. دومس يمكن أن تكون غير مريحة بعد يومين من التدريب المكثف وتستمر لمدة تصل إلى أسبوعين بعد. في حين لا يوجد حل علاج واحد ل دومس، رغوة المتداول في تركيبة مع تقنيات تمتد النشطة يمكن أن تساعد في منع التصاقات العضلات التي يمكن أن تزيد مع مرور الوقت.

المناطق المستهدفة

المناطق المشتركة المستهدفة مع الأسطوانة الرغوية هي أكبر، مجموعات العضلات المفرطة في الأطراف العلوية والسفلية. رغوة المتداول يمكن القيام به يوميا لمدة 30 إلى 90 ثانية على البقع أكثر العطاء. لالقرحة، الساقين ضيقة، استخدام الأسطوانة رغوة على العجول، الفرقة الحرقفية، أوتار الركبة و الكمثرى. في الأطراف العلوية الخاصة بك، تستهدف العمود الفقري الصدري الخاص بك، لاتيسيموس دورسي و نصب سبيناي لاستمرار الإغاثة.

الاحتياطات وموانع

مثل أي برنامج ممارسة أخرى، استشارة الطبيب الطبي قبل البدء، وخاصة تلك التي لديها أي شكل من أشكال فشل الجهاز. أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام، جلطات الدم، والتهاب المفاصل الروماتويدي الحاد، التهاب كيسي، مرض السكري المتقدم أو ورم دموي هي من بين قائمة طويلة من الأفراد الذين يجب تجنب رغوة المتداول لإغاثة دومس. إذا كان لديك حق الوصول إلى مدرب شخصي أو تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية مع الوصول إلى موظف مركز اللياقة البدنية على دراية، وطلب مظاهرة من التقنية المناسبة وقائمة من جميع موانع.