الطعام التي قد تساعد على حرق الدهون في البطن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد بشكل طبيعي لحرق الدهون في البطن. حرق الدهون في البطن يتطلب تناول الأطعمة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضة، السيطرة على إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول، ورفع معدل الأيض. بعض الأطعمة لديها ما يسمى تأثير الحراري، وهذا يعني أنها بطبيعة الحال رفع درجة حرارة الجسم الداخلية، وتعزيز حرق الدهون. إضافة بعض الأطعمة الصحية حرق الدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الدهون في البطن بشكل طبيعي.

فيديو اليوم

الدهون الجيدة

-> >

زيت السمسم أو مترافق حمض اللينوليك قد يكون قوية الصفات حرق الدهون. الصورة: فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

قد تؤدي الدهون الصحية إلى خفض الكوليسترول ومنع الرغبة الشديدة في الطعام، ولكنها تزيد أيضا من حرق الدهون. كامل من الدهون غير المشبعة الأحادية وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت بذور الكتان يمكن أن تساعد في توازن السكر في الدم، ومنع المسامير الانسولين، والتي تشير إلى تخزين الدهون. زيت السمسم أو مترافق حمض اللينوليك (كلا) - من عباد الشمس وزيت القرطم - قد يكون لها صفات حرق الدهون قوية. بالإضافة إلى ذلك، اللوز الخام خيار جيد آخر، حيث أن حفنة توفر نصف فيتامين E اليومي، 8 في المئة من الكالسيوم المطلوب و 19 في المئة من المغنيسيوم الخاص بك، وفقا ل "عبس النظام الغذائي"، من قبل ديفيد زينتشينكو.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن يأتي من الحليب، وهو سريع الهضم، مما يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون. إضافة إلى العصائر الفاكهة لحرق الدهون، دفعة الجوع خرق. أو خلط مغرفة من مصل اللبن في الحليب أو الماء لشراب الانتعاش بعد تجريب قوية. إلى جانب التأثير الحراري لجميع البروتينات، مصل اللبن على وجه الخصوص له فوائد أخرى، مثل خصائص تعزيز المناعة بسبب الملف الحمضي الأميني. كل من "حرق الدهون الكتاب المقدس" و "عبس النظام الغذائي" يوصي بروتين مصل اللبن للوجبات الخفيفة منتصف وجبة أو بدائل وجبة.

بروتين لين

->

تركيا، الدجاج، السمك، الخنازير اللحم من اللحم البقري توفر مصدرا ممتازا للبروتين، الذي له "تأثير حراري" الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

تركيا، فإن التخفيضات الخالية من لحم البقر توفر مصدرا ممتازا للبروتين الذي له "تأثير حراري". لا يتم إنشاء كل السعرات الحرارية على قدم المساواة، وفقا ل "حرق الدهون الكتاب المقدس"، لأن هضم البروتين يأخذ الطاقة، وحتى 30 في المئة من السعرات الحرارية المحتوى من البروتين يستخدم في عملية هضم صدر الدجاج، على سبيل المثال، جنبا إلى جنب مع زيادة النشاط البدني، وزيادة تناول البروتين يمكن أن يكون استراتيجية حرق الدهون قوية.

سوبر الفواكه

< -

-> <- - ->

التوت مليئة بالمغذيات والفيتامينات. فوتو كريديت: هيميرا تيشنولوجيز / أبلستوك. كوم / جيتي إيماجيس

التوت مليئة بالمغذيات والفيتامينات. التوت والتوت والتوت والفراولة، من بين أمور أخرى، تحتوي على كميات عالية من المواد المضادة للاكسدة، مما يتباطأ الشيخوخة وأمبير يو p حرق الدهون.التوت على وجه الخصوص تحتوي على الكيتونات التي تعمل كما حرق الدهون قوية في الجسم. التفاح، الجريب فروت، البرتقال، الكمثرى والعنب هي خيارات أخرى للفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم ومليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات. الفواكه السوبر مثل أكاي، مانغوستين، غوجي وماكي التوت قد يكون لها تأثير أكثر فعالية حرق الدهون من حديقة متنوعة.

الخضار

->

الخضراوات. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

تحتوي الخضروات على الفيتامينات والمعادن والمغذيات الضرورية لفقدان الوزن، وقد تساهم في حرق الدهون. محتوى الألياف الطبيعية يمكن أن تساعد في ملء لكم، ومضادات الأكسدة القضاء على الجذور الحرة لمكافحة عملية الشيخوخة. وتشمل الأمثلة الهليون والفلفل والخس رومين، الجرجير، الجرجير، الخضر الخردل والسبانخ وبوك تشوي. الخضروات الصليبية هي الخضروات فائقة النجوم، بما في ذلك القرنبيط، براعم بروكسل والقرنبيط. البروكلي، على سبيل المثال، مرتفع في الألياف والكالسيوم وبيتا كاروتين وفيتامين C.