نصائح غذائية لستة حزمة القيمة المطلقة

المضي قدما والقيام بذلك التحدي لمدة 30 يوما أب، لكنه لن يكشف عن النتائج - وخاصة ستة حزمة - إذا كنت لا تهتم لتغيير النظام الغذائي الخاص بك أيضا. أقوى، الأكثر تقدما القيمة المطلقة لن تظهر إذا كانوا ملثمين من قبل طبقة من الدهون. إذا كنت تريد ستة عبس حزمة، حان الوقت لخفض الدهون في الجسم مع اتباع نظام غذائي يقلل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات ويؤكد البروتينات العجاف والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.

فيديو اليوم

تخفيض الدهون

للحصول على ستة حزم للعرض، يجب تقليل الدهون في الجسم. نسبة الدهون في الجسم اللازمة للكشف عن الجذع قطع تختلف وفقا لجيناتك ونوع الجسم، ولكن بالنسبة لمعظم الرجال، ونسبة من 6 إلى 8 في المئة سوف تكشف عن القيمة المطلقة، في حين أن النساء تتطلب نسبة من حوالي 11 إلى 13 في المئة. للحد من الدهون في الجسم، والحد من السعرات الحرارية أدناه ما تحرق يوميا، والتي يمكن تحديدها من خلال إيجاد معدل الأيض القاعدي الخاص بك. وسيؤدي العجز اليومي من 250 إلى 500 عجز إلى خسارة الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. ليس كل من سيأتي من بطنك، ولكن كما تحصل على أصغر حجما، معدتك سوف يتقلص للكشف عن العضلات ستة حزمة.

اذهب لين

ببساطة تجويع نفسك ليست استراتيجية جيدة لأن هذا سيشجع جسمك على حرق كتلة العضلات الهزيل جنبا إلى جنب مع الدهون. بدلا من ذلك، التركيز على اتباع نظام غذائي يزيد من كمية البروتين الذي تأكله مع تقييد السعرات الحرارية. ووجدت دراسة نشرت في عدد عام 2012 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن هذا النوع من النظام الغذائي كان أفضل في الحد من وزن الجسم المشاركين وكتلة الدهون، مع الحفاظ على العضلات ومنع انخفاض في عملية التمثيل الغذائي، بالمقارنة مع مستوى قياسي - حمية البروتين. وتشمل مصادر البروتين الجودة اللحوم الحمراء الهزيل، والأسماك البيضاء، بياض البيض، صدر الدجاج، بروتين مصل اللبن، ومنتجات الألبان والتوفو. وتشمل وجبة في كل وجبة - بما في ذلك وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة.

اذهب كله

تناول نسبة أعلى من البروتين، وسوف تستهلك بطبيعة الحال كميات أقل من الكربوهيدرات. جعل الكربوهيدرات كنت تأكل دعم سعيكم للحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة. فقط قل "لا" إلى المكرر، المنتجات البيضاء و "نعم" إلى الحبوب الكاملة بدلا من ذلك. كشفت دراسة نشرت في العدد 2010 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الحبوب الكاملة ترتبط مع انخفاض الدهون في منطقة البطن، وخاصة بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي عالية في الحبوب المكررة. الدهون أقل البطن يعني ست حزمة الخاص بك هو أكثر عرضة لتظهر. جرب الأرز البني أو الكينوا أو الشعير في وجبات الطعام بدلا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض. وتشمل الكربوهيدرات الكثيفة الأخرى من الناحية التغذوية البطاطا الحلوة والقرع الشتاء.

وجبات خفيفة من ستة وجبات

قم بإخراج الأطعمة الخفيفة من الصودا والمعالجة عند محاولة الكشف عن ست قطع. فقاعات في الصودا تساهم في سخام، في حين أن الأطعمة الخفيفة قد تحتوي على الدهون الدهنية بناء الدهون المتحولة. أيضا، تبقي علامات التبويب على تناول الصوديوم الخاص بك - الأطعمة المالحة، بما في ذلك رقائق، العشاء المجمدة، الحساء المعلبة والبقايا الصينية تأخذ بها مع الكثير من صلصة الصويا - يمكن أن يسبب جسمك للاحتفاظ بالماء بحيث يبقى ستة حزم مخبأة.في وقت وجبة خفيفة، والوصول إلى الخضروات الصلصال، مثل القرنبيط والهليون والقرنبيط، والتي تقدم الكثير من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والصوديوم، جنبا إلى جنب مع تراجع الغنية بالبروتين مثل الحمص أو سلطة التونة المصنوعة من الليمون والكبر بدلا من المايو. الزبادي، وخاصة عادي مع عدد قليل من التوت على رأسه، يجعل وجبة خفيفة جيدة أخرى عندما كنت تهدف للحصول على ستة حزمة. البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تنظيم النظام الخاص بك، مما أدى إلى أقل الانتفاخ وانتفاخ المعدة.