تدريبات القلب للقيام به في حين شفاء من التهاب كيسي في الورك

المفاصل الخاصة بك عقد بورسي، الكيس مملوءة السوائل التي بمثابة توسيد للأربطة والعضلات والأوتار. إذا أصبحت هذه غضب، ملتهبة وتورم، سوف تعاني من التهاب كيسي والحنان الناتجة والألم في المنطقة.

فيديو اليوم

التهاب الجراب الورك يمكن أن تجعل الحصول على التدريبات القلب العادية الخاصة بك القيام به صعبا للغاية. معظم القلب ينطوي على حركة مفصل الورك، والتي تهيج فقط بورسي مزيد من - إعاقة الشفاء والآلام المشددة.

يتعافى من التهاب كيسي الورك يتطلب حوالي ستة أسابيع من الشفاء. خلال الجزء الأكثر حدة من هذه المرحلة، عليك أن تبحث لإدارة الألم. القلب يجب أن تحد من حركة الوركين، لذلك قد تصبح مألوفة حقا مع مقياس قوة الذراع.

اقرأ المزيد : تمارين تمدد لألم الورك

دورة تجريب إرغوميتر

يستخدم مقياس دورة الدراجة الجزء العلوي من الجسم لمعدل معدل ضربات القلب وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية. كنت تجلس وراء مجموعة من كرنك الدراجات التي كنت المحرك مع ذراعيك بدلا من ساقيك. هذا يقع على الوركين، لذلك لا تفاقم التهاب كيسي ولكن الحصول على الاندفاع من معدل ضربات القلب العالي.

لأن التحريك يستخدم عضلات مختلفة وقد يبدو محرجا في البداية، فأنت أفضل من الاقتراب من الجهاز باعتباره تجريب الفاصل الزمني.

الاحماء مع سهلة التحريك لمدة 5 دقائق، ومن ثم أداء فترات من 20 إلى 40 ثانية لكل منهما. وتشمل الفواصل زيادة في الكثافة، والتي يمكنك تحقيقها إما عن طريق زيادة مدى سرعة تشغيل الساعد أو عن طريق زيادة المقاومة. بين كل فترة عالية الكثافة، وتحويل كرنك في وتيرة سهلة لمدة 1 دقيقة.

إذا كنت جديدا على ذراع التحريك، تبدأ مع تجريب دائم حوالي 15 دقيقة. مع مرور الوقت، كما ذراعيك والكتفين التكيف، يمكنك زيادة المدة التي تقضيه في القيام فترات على الجهاز. كما يمكنك أن تصبح أكثر قدرة، لا تتردد في جعل فترات مكثفة تستمر لفترة أطول - في أي مكان من 60 إلى 90 ثانية.

إضافة في المشي

كما تقدم الشفاء، يجب أن يوصي الطبيب استعادة تدريجية من حركة الوركين الخاص بك، لذلك قد تضيف بعض المشي إلى روتينك. عندما تفعل، تذهب لفترات قصيرة من الوقت التي لا تؤدي إلى تفاقم الألم. الحفاظ على وتيرة الخاصة بك ببطء وثابت، في نهاية المطاف التقاط ما يصل الى أكثر من شدة السلطة المشي كما كنت أشعر أكثر قدرة وعدم الشعور بألم متزايد. قد تغطي فقط بضع كتل في البداية، وتضيف تدريجيا المسافة على مدى عدة أيام أو حتى بضعة أسابيع.

->

الدانتيل حتى المشي الأحذية الخاصة بك في وقت لاحق في عملية الشفاء. فوتوكس كريديت: فيزكيس / إستوك / جيتيماجيس

فترات تشغيل ومشي

في المرحلتين الأخيرتين من الشفاء، عليك أن تبحث لاستعادة مجموعة كاملة من الحركة ومنع تكرار الحالة.تدريجيا إعادة إدخال أشكال أكثر الكلاسيكية من القلب في هذه المرحلة، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري. وبطبيعة الحال، إذا كنت تشعر بالألم خلال هذه الأنشطة كما الشفاء الخاص بك، والتشاور مع الطبيب المعالج.

طريقة المشي المشي هو تجريب القلب التي تساعد على إعادة إدخال هذه الحركة مرة أخرى إلى التدريبات الخاصة بك. فقط حاول هذا التمرين في مراحل لاحقة من الشفاء ومرة ​​واحدة طبيبك وقال انه موافق. تشغيل عندما يكون لديك أعراض حادة يمكن أن تعيد لك من حيث الانتعاش.

اقرأ المزيد: تمارين لتجنب إذا كان لديك ألم الورك

تدفئ تدريجيا مع المشي الخفيفة لمدة خمس إلى 10 دقائق. بعد ذلك، هرول ببطء لمدة دقيقة سيرا على الأقدام لمدة 3 دقائق. يعني بلطف وتيرة سهلة - لا العدو. إذا كان تشغيل خالية من الألم، كرر تسلسل خمس إلى 10 مرات، اعتمادا على القدرة على التحمل ومستوى الألم. إذا كنت تشعر بالألم، فمن المرجح أن تعوق الشفاء ويجب أن تعود إلى المشي فقط تجريب أو الاستمرار في راحة الجزء السفلي من الجسم وأداء القلب على مقياس قوة الذراع.

مع مرور الوقت والتقدم الشفاء الخاص بك، قد تكون قادرة على إطالة فترات التشغيل وتقليص فترات المشي. الأهم من ذلك، لا تتعجل طريقك إلى الركض، وركوب الدراجات أو القلب الأخرى التي تنطوي على الجزء السفلي من الجسم. التهاب الجراب هو إشارة من المفاصل الخاصة بك أنها تحتاج إلى الراحة للشفاء.