تمارين ريبكورد

"ريبكوردز" هو الاسم التجاري لفرقة التمارين التي تسوقها أستون فيتنيس. المعروف أيضا باسم العصابات المقاومة، ريبكوردس تبدو مثل العصابات المطاطية الكبيرة مع مقابض في كل نهاية. ريبكوردس وغيرها من العلامات التجارية من العصابات ممارسة تأتي في عدة سمك، مع عصابات سمكا تقدم مقاومة أقوى وأكثر نشاطا بناء العضلات تجريب. وعلى عكس الأوزان أو الحديد، وممارسة العصابات خفيفة ومحمولة، مما يجعل من السهل لتطوير تجريب كامل الجسم في المنزل أو أثناء السفر.

>

فيديو اليوم

تمارين الذراع

للعمل العضلة ذات الرأسين، الوقوف مع كلا القدمين معا في منتصف ريبكورد أو ممارسة الفرقة وفهم مقبض واحد في كل يد. ببطء وسلاسة ثني ذراعيك في مرفقيك لجلب يديك إلى كتفيك. أيدي بديلة لتغيير تجريب. لتمرين ثلاثية الرؤوس، وضع نهاية واحدة من الفرقة تحت قدم واحدة وفهم الطرف الآخر بيدك على نفس الجانب. ثني الكوع بحيث يشير إلى السقف، مع الساعد واليد خلفك. قم بتصويب الكوع بشكل سلس وارفع يدك باتجاه السقف.

تمارين الصدر

لممارسة الصدر الصحافة، إرفاق ريبكورد بحزم إلى حلقة أو كائن ثابت آخر هو حول الصدر عالية. بدوره حولها بحيث كنت تواجه بعيدا عن الفرقة وفهم مقبض في كل يد. رفع ذراعيك بحيث كتفيك والمرفقين هي في نفس المستوى تقريبا، وثني ذراعيك إلى زاوية 90 درجة. مع القدمين عرض الكتفين من أجل الاستقرار، ودفع يديك خارج وبعيدا عن جسمك، ثم إعادتها ببطء إلى زاوية 90 درجة. لممارسة الصدر ذبابة، إرفاق ريبكورد كما للضغط الصدر والوجه بعيدا عن الفرقة. قبض على مقبض في كل ناحية، وجلب ذراعيك إلى ارتفاع الارتفاع ووضع قدميك في موقف اندفاع من أجل الاستقرار. جلب كلتا اليدين والذراعين معا أمام جسمك، ثم إعادتها إلى موقعها الأصلي. الحفاظ على ثني طفيف في المرفقين الخاص بك خلال هذا التمرين.

تعزيز جوهرك

أثناء الجلوس، ضع مقبض ريبكورد واحد على كل قدم. استلقي على ظهرك مع قدميك معا ويشير قليلا نحو السقف. فهم ريبكورد في الوسط ومع حركة هزاز على نحو سلس، اضغط قدميك نحو السقف. هذا التمرين، ودعا حليقة العكسي، يستخدم المقاومة في الفرقة للعمل على عضلات البطن أسفل الخاص بك. في نفس الموقف، وانخفاض ساق واحدة نحو الأرض، ثم الآخر، في الحركات بالتناوب. هذا التمرين يعزز أيضا عضلات القلب.

تمارين الساق

ريبكوردس إضافة مقاومة لتمارين القرفصاء. الوقوف مع كلا القدمين عرض الكتفين وبصرف النظر متباعدة بشكل متساو على ريبكورد. فهم مقبض في كل يد ورفع يديك إلى كتفيك كما هو الحال في حليقة العضلة ذات الرأسين. القرفصاء بحيث الفخذين موازية للأرض، ثم العودة إلى وضعية الوقوف.لممارسة رفع الساق الجانبية، والوقوف على الفرقة مع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر متساوية. رفع قدم واحدة إلى الجانب على أعلى مستوى ممكن، ثم إرجاع قدمك إلى الأرض.