كابل آلة البكرة تمارين المبتدئين
جدول المحتويات:
آلات بكرة الكابل شائعة في العديد من صالات رياضية ومراكز إعادة التأهيل اليوم. أنها توفر مجموعة واسعة من التمارين ويمكن تعديلها على طولك والحجم. خلافا لغيرها من آلات التدريب الوزن، يتطلب هذا الجهاز لك لاستخدام جسمك للحفاظ على التوازن والدعم أثناء ممارسة. إذا كنت مبتدئا، لديك ثلاث حركات أساسية يمكنك القيام بها مع آلة الكابل - دفع، سحب، والتناوب. ضبط ارتفاع مقابض الكابلات يوفر لك مقاومة مختلفة في نفس التمرين.
<>>فيديو اليوم
الدائمة كابل دفع
وتؤكد ممارسة الكابلات الوقوف على دفع وضغط الحركة إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن والاستقرار الأساسية، الذي يشبه الحياة الحقيقية دفع الحركة من وضعية الوقوف. الوجه بعيدا عن آلة الكابل، وعقد مقابض كابل على مستوى قلبك بينما يقف مع قدمك اليسرى في الجبهة وأصابع القدم مشيرا إلى الأمام. هذا الموقف يشجعك على الهزيل الجذع إلى الأمام. دفع يديك إلى الأمام وتمديد ذراعيك. ارجع إلى وضع البداية مع شفرات الكتف التي تتراجع. الحفاظ على العمود الفقري طويل القامة في جميع الأوقات. تبديل الساقين بين مجموعات وتحديد أي جانب أسهل.
>حامل الكابلات الدائمة
مثل ممارسة الوقوف الدائمة، والانسحاب من وضع الوقوف يعمل جسمك كله، وأنه هو كيف سوف تسحب في الحياة الحقيقية. قف مع قدميك عرض الكتفين مع أصابع قدميك لافتا إلى الأمام. قم بضبط ارتفاع مقابض الكابلات على مستوى الصدر تقريبا. سحب مقابض نحو صدرك مع الكوع الخلفي وشفرات الكتف معا، مع الحفاظ على العمود الفقري طويل القامة والتوازن. تدريجيا توسيع ذراعيك إلى الأمام وتكرار الحركة.
>كابل الفرن ورفع
يقف دوران تمارين تحاكي الحركة التناوب المستخدمة في التنس والجولف والبيسبول. قم بتعيين مستوى ارتفاع أحد مقابض الكابلات عند أدنى نقطة للجهاز، وقم بتعيين المقبض الآخر عند أعلى نقطة. الاستيلاء على مقبض منخفض بكلتا يديه والمشي بعيدا عن الجهاز حتى يرفع كومة الوزن قبالة، لمنع تشابك الأوزان. الوقوف طويل القامة ومتوازية مع كابل. إبقاء قبضة الخاص بك ضيق. تدوير الجذع الخاص بك ورفع ذراعيك في قوس عبر الجسم. تطور الورك والساق الذي هو الأقرب إلى الجهاز نحو اتجاه بدوره. الحفاظ على المرفقين عازمة قليلا. هذه الحركة الساق والورك يسمح أقصى قدر من الحركة من الجسم كله.
للحركة تقطيع مع مقبض أعلى، والحركة هي نفس المصعد، إلا الآن كنت تناوب من أعلى إلى أسفل، جنبا إلى جنب مع الجاذبية بدلا من ضد ذلك. عند ختم مقبض نحو الورك، والحفاظ على ظهرك محايدة. لا تقف الكتفين أو أعلى الظهر.
