الأطعمة الغنية بالفيتامينات B & C

الفيتامينات B هي الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض بانوثنيك وفيتامين ب 6 والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين ب 12. فيتامين C والفيتامينات B هي قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك يفرز كميات زائدة من هذه الفيتامينات في البول. مجموعة متنوعة من الأطعمة تحتوي على الفيتامينات B أو فيتامين C، ولكن ليس كما تحتوي على الكثيرين على حد سواء.

فيديو اليوم

الأطعمة مع B و C الفيتامينات

->

بروكلي طازج الصورة: لوميناستوك / إستوك / جيتي إيماجيس

تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين سي الفواكه والخضروات الطازجة (انظر المرجع 2). ويمكن أيضا العثور على الثيامين وحمض البانوثنيك وفيتامين ب 6 وحامض الفوليك في الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ أو براعم بروكسل، إلى جانب فيتامين C. الفواكه الطازجة مثل البرتقال أو الشمام، تحتوي على فيتامين C والثيامين. ويمكن العثور على فيتامين C وأي من الفيتامينات B في الحبوب المقواة.