الأطعمة تساعد مصادر CoQ10

CoQ10 يساعد الجسم على الحفاظ على العضلات ويشجع على نظام المناعة الصحي. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وزيادة تناول CoQ10 يمكن أن تساعد في منع الأمراض الرئيسية مثل أمراض القلب والسكري. ويمكن أيضا أن تستخدم في علاج سرطان الثدي. معرفة الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي CoQ10 سوف تساعدك على زيادة الاستهلاك اليومي من هذه المغذيات مفيدة.

>

فيديو اليوم

الأسماك من CoQ10

CoQ10 يمكن العثور عليها في بعض أنواع الأسماك، بما في ذلك سمك السلمون المرقط والسلمون. ثلاثة أوقية من سمك السلمون المرقط يحتوي على ما يقرب من 0. 9 ملليغرام من CoQ10، في حين أن 3 أوقية من الرنجة تحتوي على أكثر بكثير في 2. 3 ملليغرام. الأسماك الدهنية لا تحتوي فقط CoQ10، ولكن أيضا تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية، والتي سوف تساعد على زيادة توازن السكر في الدم ومنع أمراض القلب. يمكن إعداد سمك السلمون المرقط والسلمون أو تبخيره للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المغذيات، ويمكن تناوله كوجبة أو كوجبة خفيفة لزيادة CoQ10 طوال اليوم.

>

CoQ10 في اللحوم

بعض اللحوم لديها مستويات عالية نسبيا من CoQ10، بما في ذلك لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير القطع. قد يبدو تناول لحوم البقر للحد من أمراض القلب متناقضا، حيث يعتقد أن لحم البقر يزيد الكوليسترول ويسد الشرايين. إذا كنت قلقا بشأن تناول لحوم البقر لتلقي CoQ10، حدد الدجاج أو لحم الخنزير بدلا من ذلك. لحم البقر يتصدر المخططات في 2. 6 ملليغرام لكل 3 اونصة جزء، في حين أن 3 أوقية من الدجاج أو لحم الخنزير تحتوي على 1. 4 و 1. 2 ملليغرام، على نحو استباقي. خدمة اللحوم التي هي مطهو ببطء أو خبز سيحتفظ المغذيات أكثر من القلي أو الشوي سوف، وذلك من أجل الحصول على قدر CoQ10 في اللحوم قدر الإمكان، والنظر في برايسينغ أو الخبز.

CoQ10 إن برودوس

ليس هناك الكثير من الخضروات أو الفواكه التي تحتوي على CoQ10، ولكن تلك التي يجب أن تؤكل بكميات أكبر لأن مستوى CoQ10 في هذه الأطعمة أقل مما هو عليه في اللحوم. للنباتيين الذين يشعرون بالقلق إزاء الوقاية من أمراض القلب أو استقرار نسبة السكر في الدم، وتناول هذه الأطعمة يمكن أن تكون حيوية في زيادة الاستهلاك اليومي من CoQ10. البرتقال والقرنبيط لديها أكثر CoQ10، ولكن ينبغي أن تؤكل بشكل منفصل لمنع الجسم من إنتاج الكثير من الغاز. يحتوي البرتقال المتوسط ​​واحد على 0. 3 ملليغرام من CoQ10، و 1/2 كوب من القرنبيط تحتوي على 0. 5 ملليغرام من CoQ10. البرتقال والقرنبيط تحتوي أيضا على الألياف والفيتامينات، مما يجعلها ليست غنية فقط في CoQ10، ولكن صحية في العديد من الطرق الأخرى كذلك.