الأطعمة التي تهدأ نفسك وتساعدك على النوم
جدول المحتويات:
يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الصحيحة قبل النوم على الاسترخاء، مما يسهل عليك النوم. الاعتدال هو المفتاح، ومع ذلك، كما تناول وجبة كبيرة، ثقيلة يمكن أن تعطل الدورة الطبيعية الخاصة بك. اختيار أجزاء صغيرة إلى معتدلة من الأطعمة عالية الكربوهيدرات، والتي تعزز الراحة. أيضا، الحارة الزجاج الحليب الحارة ليست حكاية الزوجات القديمة، لأن الألبان حقا يمكن أن تساعدك على النوم، وفقا لجامعة ولاية ايوا. اختيار العناصر أقل حجما، كما تناول الكثير من الدهون يمكن أن تبقي لكم مستيقظا.
فيديو اليوم
خيارات الطعام قبل النوم
->
الخيارات المغذية التي قد تساعدك على النوم وتشمل دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم، سهل، اللبن غير الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل، قطعة من الفاكهة، الحبوب الكاملة مثل الأرز البني المنتفخ أو شطيرة الجبن منخفضة الدسم على خبز القمح الكامل. للحصول على أفضل النتائج، وتناول هذه في غضون أربع ساعات من تحول في ليلة وشرب كمية صغيرة فقط من السائل معهم. شرب كوب كبير من الحليب والماء أو عصير يمكن أن تجعلك تحصل على ما يصل الى استخدام مرحاض، بدلا من السماح لك تغفو.
